Lever Kneeling Reverse Hyperextension
Kumu hoʻoholo
Ke kinoPuolo
Kiko kāMīkini kūʻai waho
Nā iwi nui
Nā iwi ʻelua
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever Kneeling Reverse Hyperextension
ʻO ka Lever Kneeling Reverse Hyperextension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, e hāpai ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu a me ke olakino spinal. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona hiki ke hōʻemi i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Kneeling Reverse Hyperextension
- E hōʻoia i ka pololei o kou kino, me kou poʻo ma kahi kūʻokoʻa, a hoʻopaʻa piha kou mau wāwae ma lalo ou.
- E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻōpū a me nā ʻiʻo i lalo i hope e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
- E paʻa i kēia kūlana no kekona, me ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana me ka ʻole o ka luli ʻana i kou mau wāwae.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻeʻana, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemakeʻia o ka hana hou.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever Kneeling Reverse Hyperextension
- **E hoʻopili i kāu Core**: Ke hoʻokō nei ʻoe i ka hyperextension, e hoʻopili i kou poʻo a me nā puʻupuʻu e hāpai i kou mau wāwae. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo hope e hana i ka hāpai ʻana, no ka mea, he kuhihewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha. Pono kāu kumu a me nā glutes e hana i ka hapa nui o ka hana.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. Hōʻalo i ka luli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. E hōʻoia kēia e hana maikaʻi ana ʻoe i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia a ʻaʻole pilikia ʻoe i ka ʻeha.
- **Mālama pololei i kou mau wāwae**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke kulou ʻana i nā kuli i ka wā hāpai. E mālama pono i kou mau wāwae e like me ka hiki i ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia
Lever Kneeling Reverse Hyperextension Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Kneeling Reverse Hyperextension?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Kneeling Reverse Hyperextension, akā pono lākou e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Kneeling Reverse Hyperextension?
- ʻO ka Tabletop Reverse Hyperextension kekahi ʻano ʻē aʻe i hiki ke hana ʻia me ka ʻole o nā lako, me ka hoʻohana ʻana i kou kaumaha kino ponoʻī e like me ke kū'ē.
- ʻO ka Band-Assisted Reverse Hyperextension e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hana.
- ʻO ka Incline Bench Reverse Hyperextension kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i kahi incline bench, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua a me nā glutes.
- ʻO ka Swiss Ball Reverse Hyperextension kekahi hoʻololi ʻē aʻe e hoʻohana ana i ka pōleʻa Swiss, e hāʻawi ana i kahi pae ʻokoʻa o ka instability a me ka hoʻokūkū i ka hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Kneeling Reverse Hyperextension?
- Hiki i nā alahaka Glute ke hoʻokō i ka Lever Kneeling Reverse Hyperextensions ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, akā ma ke ʻano ʻokoʻa, e ʻae ai i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi.
- He hana hoʻokō maikaʻi ʻo Bird Dogs ʻoiai lākou e kālele ana i ka paʻa kumu a me ka ikaika haʻahaʻa hope, e like me ka Lever Kneeling Reverse Hyperextensions, akā hoʻohui pū lākou i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever Kneeling Reverse Hyperextension
- Leverage Machine Hip hoʻoikaika kino
- Kneeling Reverse Hyperextension Workout
- Nā Lako Hale Haʻuki no ka Hoʻoikaika Hip
- Lever Kneeling Hip hoʻoikaika kino
- Hoʻololi i ka Hyperextension ma ka Mīkini Leverage
- Hoʻoikaika i nā pūhaka me ka Mīkini Leverage
- Hoʻoikaika Mīkini no nā Glutes
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻonui ʻana i ka ʻūhā
- Mīkini Lever no ka Hoʻololi Hip
- Kneeling Reverse Hyperextension Technique