Lever Noho Hip Kapu

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Hip Kapu

ʻO ka Lever Seated Hip Abduction he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i ka poʻe abductors hip, hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā mea pāʻani e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a i ʻole ka poʻe i hoʻoponopono ʻia mai nā ʻeha kino haʻahaʻa. ʻAʻole maikaʻi kēia hana no ka hoʻonui ʻana i ke kani a me ka ikaika o ka ʻiʻo, akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka pale ʻana i ka ʻeha, a me ka hoʻonui ʻana i ka pono holoʻokoʻa holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Hip Kapu

• E hoʻonoho i kou mau wāwae i waho o kou mau kuli, e hōʻoia i ka hoʻonohonoho ʻana o ka leve ma kahi kūlana hoʻomaka.
• E hopu i nā lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka mīkini no ka paʻa ʻana a laila kaomi i nā levers, e hoʻoneʻe i kou mau wāwae a hiki i ka ʻoluʻolu.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau ʻiʻo, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou mau wāwae i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano maikaʻi a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Hip Kapu

• **Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Pono kou mana'o ma ka ho'okō pono 'ana i ka ho'oikaika kino, 'a'ole e hāpai i ke kaumaha e like me ka hiki.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Lever Se

Lever Noho Hip Kapu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Hip Kapu?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Hip Abduction. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i ka poʻe ʻaihue ʻūhā, ʻo ia hoʻi ka gluteus medius a me ka minimus. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Hip Kapu?

• ʻO ka Standing Band Hip Abduction kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kū ai ʻoe me kahi kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻoneʻe i kou wāwae ma ka ʻaoʻao e kū'ē i ke kūʻē ʻana o ka hui.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Side Lying Hip Abduction kahi hoʻololi kino kino kahi e moe ai ʻoe ma kou ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae i luna i ke kaupaku.
• He ʻokoʻa ka Supine Hip Abduction kahi e moe ai ʻoe ma ke kua, pololei nā wāwae i luna, a laila hoʻoneʻe iā lākou a kaʻawale a hoʻi pū.
• ʻO ka Prone Hip Abduction kahi ʻano ʻē aʻe kahi e moe ai ʻoe ma kou ʻōpū a hoʻoneʻe i kou mau wāwae a hoʻi pū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Hip Kapu?

• Lunges: E like me ka Lever Seated Hip Abduction, hoʻopaʻa ʻia nā lunges i ka ʻūhā, glutes, a me nā ʻūhā ʻūhā akā hoʻomaikaʻi lākou i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i ka pono o kāu mau hana hoʻomaʻamaʻa ʻūhā.
• Clamshells: Hoʻoikaika pū kēia hana i ka poʻe ʻaihue hip, e like me ka Lever Seated Hip Abduction, akā ma nā kihi a me nā kūlana like ʻole, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa a hoʻoikaika i nā ʻiʻo mai nā hiʻohiʻona like ʻole.