Lever Calf Stretch

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gastrocnemius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lever Calf Stretch

ʻO ka Lever Calf Stretch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā ʻiʻo bipi, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha a kōkua i ka hana holoʻokoʻa o ka wāwae. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole nā ​​mea e hana i nā hana kino e hoʻokau i ke koʻikoʻi ma nā wāwae haʻahaʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i ka hana o ka ʻiʻo, a hiki ke hoʻoikaika i kāu hana ma nā ʻano hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Calf Stretch

• E hoʻonoho i kou manamana wāwae a me ka poepoe o kou wāwae ma ka lihi o ka ʻanuʻu, ʻoiai e kau ana kou kuʻekuʻe wāwae ma ka ʻaoʻao.
• E kū kiʻekiʻe a e hoʻopaʻa i kāu kumu no ka mālama ʻana i ke kaulike.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu, me ka manaʻo ʻana i kahi kiko o kou mau ʻiʻo bipi.
• E hoʻopaʻa i ka ʻōlima no kahi o 20-30 kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou kuʻekuʻe wāwae i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i kēia no kekahi mau reps a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Calf Stretch

• Hoʻolohi mālie: Mai wikiwiki i ka holo. E hilinaʻi mālie i ka paia a i ʻole nā ​​​​mea hana a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kāu bipi. Pono e ʻoluʻolu ke kikoo a ʻaʻole e ʻeha. ʻO ka hoʻokuke ʻana a i ʻole ka wikiwiki loa hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo.
• E mālama i ke kūlana kūpono: E hoʻopaʻa pololei i kou kua a e hoʻopololei kou pūhaka i ka paia. E hōʻalo i ka hilinaʻi nui i mua a i ʻole ma ka ʻaoʻao no ka mea hiki i kēia ke hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana a hoʻonui i ka pōʻino.
• Paʻa a hana hou: E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae. No nā hualoaʻa maikaʻi loa, e hana hou i ke kikoo ʻekolu a ʻelima mau manawa ma kēlā me kēia wāwae.

Lever Calf Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Calf Stretch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Calf Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻopololei a hoʻoikaika i nā ʻiʻo bipi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha ʻoluʻolu a ʻaʻole kaumaha loa e pale aku i ka ʻeha. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono, no laila e pōmaikaʻi ka poʻe hoʻomaka i ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou i ka mua. E like me nā manawa a pau, pono e kamaʻilio mua ka mea hoʻomaka i kahi hana hoʻoikaika kino me kahi mea mālama ola kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Calf Stretch?

• Noho ʻo Calf Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana i lalo, me ka hoʻolōʻihi ʻia o kekahi wāwae i mua a kūlou kekahi, a laila e hoʻohana i ke kāwele a i ʻole ke kāʻei pale e huki i ka wāwae iā ʻoe, e hohola i ka ʻiʻo bipi.
• Downward Dog Calf Stretch: ʻO kēia yoga pose ʻaʻole wale e hoʻolōʻihi i kāu mau keiki bipi, akā pū kekahi i kou hamstrings a me ke kua.
• Step Calf Stretch: E pili ana kēia i ke kū ʻana ma kahi ʻanuʻu me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka ʻaoʻao a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hohola i kāu mau keiki bipi.
• Foam Roller Calf Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka roller foam e lomilomi a hoʻopololei i nā ʻiʻo bipi, hiki ke hana ʻia ma kahi noho a kū paha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Calf Stretch?

• ʻO Jumping Rope kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lever Calf Stretch no ka mea e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo bipi, e hoʻomaikaʻi i ka pono o ke kau ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.
• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Seated Calf Raise i ka Lever Calf Stretch ma ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo i loko o nā keiki bipi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi i ka wā e hana ai i ke kau.