Hoʻokuʻu ʻia ke kua i luna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Erector Spinae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ke kua i luna

ʻO ka Suspension Upper Back Stretch he hana hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ke kua o luna, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi aʻe a hoʻomaha i ka ʻuʻuku a me ka paʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka poʻe me ka noho maʻamau, no ka mea, kōkua ia i ke kūʻē i nā hopena maikaʻi ʻole o ia mau maʻamau. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino hope holoʻokoʻa, hoʻonui i ka maʻalahi, a hoʻonui i ka ikaika hana o ko lākou kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ke kua i luna

• E hilinaʻi mālie i hope, e hāʻule iki kou kino i hope, e hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae i ka lepo.
• Ke hilinaʻi nei ʻoe i hope, e ʻae i kou mau lima e kīkoʻo ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa paʻa i nā lima hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e ʻike i ke kikoo ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a e hana hou i ka hana e like me ka mea e pono ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ke kua i luna

• E mālama i ka hoʻoponopono kino: E mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana a i ʻole ke pio ʻana i kou kua i lalo, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha. E hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi e kōkua i ka mālama ʻana i kēia alignment.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: He mea nui e hoʻomalu i kāu neʻe ʻana i ka wā e hana ana i kēia kiko. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna. Akā, e hoʻohana i kou mau ʻiʻo hope o luna e huki mālie i kou kino a hoʻohaʻahaʻa i lalo me ke ʻano hoʻomalu. E kōkua kēia i ka hoʻopololei maikaʻi ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo hope o luna.
• E hoʻomau i nā poʻohiwi i lalo: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ke kau ʻana i kou mau poʻohiwi i luna

Hoʻokuʻu ʻia ke kua i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ke kua i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Upper Back Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi māmā māmā a hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou maʻalahi. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ia hana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ke kua i luna?

• Standing Suspension Upper Back Stretch: Hana ʻia kēia ʻano kū i luna, kahi āu e paʻa ai i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha me nā lima ʻelua a hilinaʻi i mua, e ʻae ana i kou kua luna e kikoo.
• Hoʻokuʻu ʻia i ka lima hoʻokahi i luna: Hoʻopili kēia mana i kekahi ʻaoʻao o ke kua i luna i ka manawa me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi e paʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha a hilinaʻi i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
• Lālani Hoʻomaʻamaʻa Hoʻokuʻu: ʻO kēia ʻano e pili ana i ke kū ʻana i mua o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha, hopu i nā lima me nā lima ʻelua a huki i kou kino i luna i nā lima, e hohola i ke kua i luna.
• Hoʻololi i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu ʻia me nā lima ʻelua, e hilinaʻi ana i hope a laila e wili aʻe i kou kino mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, e hohola i ke kua i luna a hana pū i nā ʻiʻo oblique.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ke kua i luna?

• Hoʻokō pū ka hoʻomaʻamaʻa Seated Cable Row i ka Suspension Upper Back Stretch no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo rhomboids a me nā ʻiʻo trapezius, e hāpai ana i kahi kūlana maikaʻi aʻe a hoʻomaha i ka ʻeha ma ke kua i luna.
• ʻO ka hope loa, ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka Face Pull he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Suspension Upper Back Stretch no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo poʻohiwi hope a me ke kua i luna, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi.