Hoʻonui hope ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa kinipōpō

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Erector Spinae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui hope ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa kinipōpō

ʻO ka Back Extension on Exercise Ball he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, akā hoʻopili pū i nā glutes a me nā hamstrings. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, ka poʻe hoihoi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou ikaika kumu, ke kaulike, a me ke kūlana. Ma ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou spinal stability, hoʻēmi i ka pilikia o ka ʻeha hope, a kākoʻo i ka holo ʻana o ke kino holoʻokoʻa a me ka hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui hope ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa kinipōpō

• E hoʻokūpaʻa i kou mau wāwae ma ka honua, e kaʻawale ka ʻūhā, a kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ke ʻaʻa i kou umauma.
• E mālama i kou kino ma ka laina pololei a hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna i lalo i ka pōleʻa, e kulou ana ma ka pūhaka.
• A laila, me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo i lalo, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i luna a hiki i kou kino i ka laina pololei.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a maʻalahi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui hope ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa kinipōpō

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Ke hāpai ʻoe i kou kino kiʻekiʻe mai ka pōleʻa, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo hope a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Ka Laulā o ka Motion: Mai hoʻonui i kou kua. Pono kou kino ma ka laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka piko o ka neʻe. Hiki i ka hoʻolōʻihi ʻana ke kau i ke koʻikoʻi ʻole ma kou kua a hiki ke hōʻeha.
• E mālama i ka manaʻo: E mālama i kou maka i lalo a i ʻole i mua iki, ʻaʻole i luna. ʻO ka nānā ʻana i luna hiki ke kau i ke kaumaha ma kou ʻāʻī.
• Ka hanu: E hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou luna

Hoʻonui hope ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa kinipōpō Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui hope ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa kinipōpō?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Back Extension on Exercise Ball. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou i ka hoʻoikaika kino. He mea nui nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka e hōʻoia e hoʻohana lākou i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo, pono lākou e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui hope ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa kinipōpō?

• ʻO ka Weighted Back Extension: Ua like kēia ʻano me ka hoʻonui hope maʻamau, akā paʻa ʻoe i ke kaumaha i kou umauma e hoʻonui ai i ke kū'ē a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.
• ʻO ka Twisting Back Extension: Ma kēia ʻano hoʻololi, wili ʻoe i kou ʻōpū i kēlā me kēia ʻaoʻao ke hāpai ʻoe i kou kino luna, e kōkua ana i ka hana ʻana i kou ʻiʻo oblique a me kou kua.
• ʻO ka hoʻonui ʻana i ka wāwae hoʻokahi: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka hoʻonui ʻana i hoʻokahi wāwae ma hope ou i kou hāpai ʻana i kou kino kiʻekiʻe, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou no kāu kaulike a hana hou i kāu glutes a me nā hamstrings.
• ʻO ka Hyperextension on Exercise Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻonohonoho ʻana i ka pōleʻa ma lalo o kou pūhaka a me kou mau wāwae i ka paia, a laila hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna ma mua o ke kiʻekiʻe o ka pōleʻa, e hāʻawi i kahi hohonu hohonu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui hope ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa kinipōpō?

• ʻO ka Plank kekahi hana e pili ana e hoʻokō i nā hoʻonui hope ma kahi pōlele hoʻomaʻamaʻa no ka mea hana ia ma nā ʻiʻo koʻikoʻi, e kākoʻo ana i ka iwi kuamoʻo a kōkua i ke olakino hope.
• Hoʻokō pū ka hoʻoikaika ʻana o ka ʻīlio manu i nā hoʻonui hope ma ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka paʻa ʻana i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o lalo a me nā ʻiʻo kumu, e like me ka hoʻomaʻamaʻa Back Extension.