Lever Hoʻokahi Lima Lālani Haʻahaʻa

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Hoʻokahi Lima Lālani Haʻahaʻa

ʻO ka Lever One Arm Low Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino o luna a paʻa. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻomaʻamaʻa unilateral, e hōʻoia i ka hana like ʻana o nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino, a hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, pale i nā ʻeha, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Hoʻokahi Lima Lālani Haʻahaʻa

• E kūlou i mua ma kou pūhaka me ka hoʻopololei ʻana i kou kua, aneane like me ka papahele akā mālama i kahi kihi liʻiliʻi.
• Huki i ka leve i kou kino, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe ma kou ʻaoʻao a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana o kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻokuʻu mālie i ka leve i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana a hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Hoʻokahi Lima Lālani Haʻahaʻa

• ** Hoʻopaʻa lima a me ka lima hoʻopaʻa lima **: Hoʻopaʻa paʻa i ka lima me ka lima hoʻokahi. E hōʻoia i ka hohola piha ʻana o kou lima i ke kūlana hoʻomaka a i kulike kou lima me ka mīkini. E pale i ka kulou ʻana i kou lima a i ʻole ka wili ʻana i kou lima no ka mea hiki ke hōʻeha.
• **E hoʻopili i kāu Core**: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. Hāʻawi kēia i ke kūpaʻa a kōkua i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa mai ka pilikia. E pale i ka pio ʻana i kou kua a i ʻole e hilinaʻi nui i mua a i hope paha.
• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: I kou huki ʻana i ka lima i kou kino, e hana mālie a hoʻomalu ʻia. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo ʻiʻo a ʻaʻole hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• **

Lever Hoʻokahi Lima Lālani Haʻahaʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Hoʻokahi Lima Lālani Haʻahaʻa?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever One Arm Low Row. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e ʻike pono ʻoe e hana pololei ana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu a ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Hoʻokahi Lima Lālani Haʻahaʻa?

• ʻO ka Cable One Arm Row kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ʻia ai kahi mīkini kelepona e hāʻawi i ke kūʻē.
• Ke hoʻohana nei ka Resistance Band One Arm Row i kahi hui kūʻē, e hoʻolilo iā ia i mea hoʻololi maikaʻi loa i ka Lever One Arm Low Row.
• ʻO ka Incline Bench One Arm Row e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi noho i hoʻonohonoho ʻia ma kahi incline, e ʻae ai i kahi kihi ʻokoʻa a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ka Kettlebell One Arm Row kahi hoʻololi kahi i hoʻohana ʻia ai kahi kettlebell ma kahi o ka lever, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē a me ka paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Hoʻokahi Lima Lālani Haʻahaʻa?

• Hoʻohui pū nā huki huki i ka Lever One Arm Low Row no ka mea ua komo lākou i nā pūʻulu ʻiʻo nui like, e like me nā lats a me nā biceps, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, no laila e hōʻoia ai i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana i ke kua a me ke kino luna.
• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, ʻoiai lākou e hoʻoikaika i ke kua i lalo a me nā hamstrings, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike ma ka Lever One Arm Low Row, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holoʻokoʻa a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.