Lever Kokua Chin-Up

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lever Kokua Chin-Up

ʻO ka Lever Assisted Chin-Up he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka e manaʻo nei e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka poʻe e holomua ana i ka hoʻokō ʻana i nā ʻauwae kōkua ʻole. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ʻiʻo, hoʻonui i kou ikaika paʻa, a hoʻonui i kou hoʻomanawanui ʻana o ke kino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi regimen hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Kokua Chin-Up

• E piʻi i luna a hoʻopaʻa i ka pā me ka lima ma lalo o ka lima (e kū pono ana nā lima iā ʻoe), nā lima poʻohiwi-ākea.
• Huki i kou kino i luna i ka pā ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi i kou mau ʻūhā poʻohiwi, ʻoiai ʻo ka lever a i ʻole ke kaula e kōkua i luna.
• E hoʻomau i ka huki ʻana a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou poʻo a pololei kou kino me ka ʻole o ka luli.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a me ka pale ʻana i ka huki ʻana o ka pahu, a laila e hana hou i ka hana e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Kokua Chin-Up

• Nā Neʻe Manaʻo: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i kou kino i luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana. Pono e lohi ka neʻe ʻana a mālama ʻia. Huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo. ʻO ka lohi o kāu hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka nui o kāu hana ʻana i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka lever i kōkua ʻia i ka chin-up, pono ʻoe e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hana pū kekahi i kāu abs. I ka huki ʻana iā ʻoe iho i luna

Lever Kokua Chin-Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Kokua Chin-Up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Assisted Chin-Up. Hoʻolālā maoli ʻia kēia hoʻoikaika ʻana ma ke ʻano he paepae e kūkulu ai i ka ikaika e pono ai no nā ʻauwae maʻamau. ʻAʻole ʻoi aku ka paʻakikī no ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou mau wāwae no ke kōkua, e lilo ia i wahi hoʻomaka maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kamaʻilio me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino ke hoʻāʻo i nā hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Kokua Chin-Up?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Jumping Chin-Up, kahi āu e hoʻohana ai i kahi lele-hoʻomaka e hoʻomaka i ka neʻe ʻana a hoʻemi i ka ukana ma kou mau lima.
• ʻO ka Negative Chin-Up kahi hoʻololi kahi āu e nānā ai i ka pae i lalo, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino e hana i kou ikaika.
• ʻO ka Isometric Hold Chin-Up kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻopaʻa ai ʻoe i kou kino ma ke poʻo o ke kūlana chin-up no kahi manawa hoʻonohonoho e hoʻonui ai i ka ikaika.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Mixed Grip Chin-Up he ʻano ʻokoʻa kahi e kū pono ai kekahi lima iā ʻoe a ʻo kekahi ʻē aʻe, e hoʻokūkū ana i kou mau ʻiʻo ma nā ʻano like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Kokua Chin-Up?

• Hiki i ka Inverted Row exercise ke hoʻokō i ka Lever Assisted Chin-Up e like me ka hana ʻana i nā ʻiʻo like, akā ma ka mokulele ākea, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika huki a me ke kūpaʻa o kou kino, pono no ka hoʻokō ʻana i ka ʻauwae holomua.
• Hiki i nā Bicep Curls ke hoʻonui i kāu hana Lever Assisted Chin-Up i ko lākou nānā ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo bicep, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka ʻauwae, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kou mana huki holoʻokoʻa.