Lever Kū i ka wāwae Curl

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Kū i ka wāwae Curl

ʻO ka Lever Standing Leg Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo hamstring, ʻoiai e komo pū ana i nā glutes a me nā keiki bipi. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hauʻoli, a me ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Lever Standing Leg Curls i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana o kou ʻiʻo wāwae, hoʻomaikaʻi i kou holo wikiwiki a me ka wikiwiki, a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Kū i ka wāwae Curl

• E hoʻonoho i ka pā lever ma ke kua o kou wāwae i makemake ʻia, ma luna pono o ka kuʻekuʻe wāwae, a hoʻopaʻa i kekahi wāwae ma ka ʻaoʻao o ka mīkini.
• E mālama pololei i kou ʻōpū a paʻa i ka mīkini no ke kākoʻo, a laila e wili i kou wāwae i luna a hiki i ka hiki, e hōʻoia i ka neʻe ʻana ma ka hui kuli.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa i ka ʻomi ʻana i kou hamstrings ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i kahi hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Kū i ka wāwae Curl

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi hoʻi i ka pono o ka hana. Akā, e nānā i kahi neʻe mālie a hoʻomalu. E kaomi i kou hamstring ma ka piko o ka hāpai ʻana, e paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha i lalo.
• ** Kaumaha Pololei**: ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Ke ʻoluʻolu ʻoe i ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.
• **Hōʻalo i ka Hyperextension**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻonui ʻana i ke kuli i ka wā i lalo o ka

Lever Kū i ka wāwae Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Kū i ka wāwae Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Standing Leg Curl. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hoʻoponopono i ke ʻano a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea aʻoaʻo a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Kū i ka wāwae Curl?

• Kū'ē Leg Leg Curl: Ma kēia ʻano, ua hoʻopaʻa ʻia kahi pūʻali kūʻē a puni ka kuʻekuʻe wāwae, e hāʻawi ana i ka haʻalulu i kou wā e wili ai i kou wāwae.
• Cable Standing Leg Curl: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi ʻōnaehana pulley cable haʻahaʻa me kahi kuʻekuʻe wāwae e wili i ka wāwae.
• Ankle Weight Standing Leg Curl: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e kāʻei i nā kaupaona a puni kou mau wāwae a hana i ka curl.
• ʻO ke kino kuʻu wāwae wāwae: He ʻano lako ʻole kēia kahi āu e hoʻohana ai i kou kaumaha kino e like me ke kūpaʻa ʻana i ka wā e hana ana i ka curl.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Kū i ka wāwae Curl?

• Lunges: E like me ka Lever Standing Leg Curl, nānā pū nā lunges i nā hamstrings, glutes, a me quadriceps, akā hoʻohui lākou i kahi mea o ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻohui.
• Deadlifts: He hana hoʻoikaika koʻikoʻi ka Deadlifts i ka Lever Standing Leg Curls no ka mea ke kuhikuhi pū nei lākou i nā hamstrings a me nā glutes, akā hoʻopili pū lākou i nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.