Lever Lālani Kiʻekiʻe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lever Lālani Kiʻekiʻe

ʻO ka Lever High Row kahi hoʻomaʻamaʻa kino ma luna e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino a me nā mea haʻuki e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui muscular. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Lālani Kiʻekiʻe

• E kū i mua o ka mīkini lever, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, a e hoʻopaʻa paʻa i nā lima me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā lima.
• Huki i ka leve iā ʻoe, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe lima a kūlike me ka papahele, a hiki i kou mau lima i kou umauma. E hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi i ka wā e huki ai.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a paʻa kou kumu i ka hana.
• E hoʻokuʻu mālie i ka lever i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka hoʻokele e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o nā hoʻonohonoho a me nā hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Lālani Kiʻekiʻe

• Hoʻopaʻa pololei: E hōʻoia i ka pololei o kāu paʻa ʻana i ka lever. Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻoia i ke alo o kou mau lima kekahi i kekahi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau e pale aku ai, ʻo ia ka paʻa ʻana o ka leve a paʻa paha, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ka mana a me ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e huki i ka leve i kou kino ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• ʻAno hanu: E hoʻomanaʻo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou huki ʻana i ka lever i kou kino a hanu i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka hanu hewa ʻole

Lever Lālani Kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Lālani Kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever High Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Hoʻoikaika nui kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Manaʻo mau ʻia no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā iā lākou e pale aku i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Lālani Kiʻekiʻe?

• Cable High Row: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini uwea, e ʻae ana i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻoi aku ka maʻalahi a ʻoi aku ka mana, a maikaʻi loa ia no ka huli ʻana i nā ʻiʻo kikoʻī ma ke kua a me nā poʻohiwi.
• Resistance Band High Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke lawe a maʻalahi, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono maʻalahi i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa.
• Barbell High Row: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka barbell, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī ʻoi aku ka nui o ka ikaika a me ke kūpaʻa e hāpai i ke kaumaha ʻoi aku ka nui.
• Kettlebell High Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka kettlebell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ke kumu ma muli o kona ʻano kūʻokoʻa a me ka hāʻawi ʻana i ke kaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Lālani Kiʻekiʻe?

• ʻO nā pulldowns Lat kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lever High Row i ko lāua nānā ʻana i ka ʻiʻo latissimus dorsi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a kōkua i ka hana ʻana i nā neʻe huki.
• ʻO ka lālani uwea noho he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Lever High Row no ka mea e hoʻopaʻa pū ana ia i nā ʻiʻo waena a i luna, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika huki.