Lever Narrow Grip Noho Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lever Narrow Grip Noho Lālani

ʻO ka Lever Narrow Grip Seated Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika mua i nā ʻiʻo ma ke kua, e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino, a kōkua i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Narrow Grip Noho Lālani

• E paʻa i nā ʻauamo me ka puʻu haiki, e kū pono ana kou mau lima i kekahi i kekahi, a e noho pololei i luna me ke kaomi ʻana o kou kua i ka pā.
• E huki mālie i nā lima i kou ʻōpū, e ʻomi i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka hanu ʻana i ka wā e hana ai ʻoe i ka neʻe.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohuʻu ana i kāu hana pēlā, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Narrow Grip Noho Lālani

• Ka neʻe ʻana: I ka huki ʻana i ka lima i kou kino, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou kua a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka hoʻomaka ʻana o kēlā me kēia rep a huki i ka lima a hiki i kou ʻōpū ma ka hopena o kēlā me kēia rep. Mālama kēia iā ʻoe e hana ana i nā ʻiʻo ma o kā lākou holoʻokoʻa holoʻokoʻa, ʻo ia ke kī no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ulu ikaika.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: He kuhihewa maʻamau ka hoʻāʻo ʻana a hāpai i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi mālama

Lever Narrow Grip Noho Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Narrow Grip Noho Lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Narrow Grip Seated Row, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke ma mua o kou pae hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Narrow Grip Noho Lālani?

• ʻO kahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Single Arm Seated Row, kahi e hiki ai iā ʻoe ke nānā aku ma kekahi ʻaoʻao o kou kua i ka manawa no kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku.
• ʻO ka Lever Underhand Seated Row kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e paʻa ai ʻoe i ka lever me kou mau lima e kū pono ana i luna e ʻoi aku ka maikaʻi o nā lats a me nā biceps.
• He ʻano hoʻololi ka Lever High Row e kuhikuhi ana i ke kua a me nā deltoids hope, ʻoiai ʻoe e huki i ka lever i kou umauma luna ma mua o kou ʻōpū.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Lever Seated Row me kahi Twist he ʻano hoʻololi e pili ana i kahi wili i ka hopena o ka neʻe ʻana, e hoʻopili ana i kāu obliques a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Narrow Grip Noho Lālani?

• ʻO Bent Over Rows kekahi hana hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka waena waena, akā hoʻokomo i nā ʻiʻo hoʻopaʻa hou aʻe a me ka hoʻopili koʻikoʻi, a laila e hoʻohui i kahi mea ikaika hana i kāu workout.
• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻopiha i ka Lever Narrow Grip Seated Rows ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i kahi ākea o nā pūʻulu ʻiʻo me ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, e hāpai ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana a pale i ka hōʻeha i nā hana ʻē aʻe.