Lever Narrow Grip Noho Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Narrow Grip Noho Lālani

ʻO ka Lever Narrow Grip Seated Row he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino a hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona hiki ke hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi, e hoʻoikaika ana i ka pale ʻana i ka ʻiʻo a hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki a me nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Narrow Grip Noho Lālani

• E hoʻopaʻa i ka lima liʻiliʻi me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima a pololei kou kua.
• Huki i ka lima i kou ʻōpū ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi i kou mau poʻohiwi me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana o kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻihoʻi mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a ʻae i kou mau poʻohiwi e kaʻawale, me ka hoʻopau ʻana i hoʻokahi hana hou ʻana o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Narrow Grip Noho Lālani

• Paʻa kūpono: E hoʻopaʻa i ka leve me kahi paʻa liʻiliʻi, nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka paʻa ʻana i ka laulā a i ʻole ka haiki, hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou mau lima a me nā kuʻekuʻe. Pono kou paʻa ʻana e kū pololei kou mau lima i kou kino ke huki ʻoe i ka leve iā ʻoe.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: Mai hoʻoneʻe a hoʻohana i ka manawa e huki ai i ke kaumaha. Akā, e huki i ka leve i kou ʻōpū me ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia, me ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana o kou mau ʻiʻo hope. A laila, e hoʻokuʻu mālie i ka lever i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa hiki ke alakaʻi i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha.
• Ka hanu: He mea nui e hanu pono i keia hooikaika ana. Exhale e like me ʻoe

Lever Narrow Grip Noho Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Narrow Grip Noho Lālani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Narrow Grip Seated Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i kahi paona māmā e hoʻomaka me ka hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā mua i ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Narrow Grip Noho Lālani?

• ʻO Dumbbell Bent-Over Row kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi dumbbell ma kahi o ka lever, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa unilateral e hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances muscle.
• He hoʻoikaika like ka T-Bar Row akā hoʻohana i ka mīkini T-bar, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo waena o hope me ka hoʻopili pū ʻana i nā lats a me nā biceps.
• ʻO ka Inverted Row kahi hoʻololi kino kino kahi āu e huki ai i kou kino a hiki i kahi pā, hiki ke lilo i ala maikaʻi loa e kūkulu ai i ka ikaika me ka ʻole o ka pono o nā mea hana.
• ʻO ka Resistance Band Row kahi hoʻololi ʻokoʻa a hiki ke hoʻohana ʻia, kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi hui kūʻē ma mua o kahi lever, e ʻae iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa mai nā wahi āpau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Narrow Grip Noho Lālani?

• Bent-Over Barbell Rows: E like me ka Lever Narrow Grip Seated Rows, hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope akā hoʻokomo pū i ke kumu no ka paʻa. Hiki i kēia ke hoʻokō i ka Lever Narrow Grip Seated Row ma ka hoʻohui ʻana i kahi mea ikaika hana i kāu hana hoʻomaʻamaʻa.
• Deadlifts: ʻOiai he hana hoʻoikaika kino e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, hiki i nā deadlifts ke kōkua nui i ka Lever Narrow Grip Seated Rows no ka mea e hoʻopaʻa lākou i ke kua i lalo a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ke kaulahao hope holoʻokoʻa.