Lever Noho ʻaoʻao ʻākau Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho ʻaoʻao ʻākau Crunch

ʻO ka Lever Seated Right Side Crunch kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo oblique, hoʻonui i ka paʻa kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoihoi e nānā ana e hoʻoikaika i kā lākou hana ʻōpū. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e like me ke kōkua ʻana i ke kālai ʻana i kahi pūhaka i wehewehe maikaʻi ʻia, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho ʻaoʻao ʻākau Crunch

• E kau i kou lima ʻākau ma luna o ka pā lever a me kou lima hema ma kou umauma.
• E kulou lohi i kou kino ma ka ʻākau, e kālele ana i kou mau ʻiʻo oblique a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo iki.
• Hoʻomaha iki i kēia manawa, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao e hōʻoia i ka ulu ʻana ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho ʻaoʻao ʻākau Crunch

• Paʻa Pono: I ka wā e hoʻopaʻa ai i ka lima, e hōʻoia i ka laulā o kou mau lima i ka poʻohiwi. Pono kou mau lima e kū i lalo, a ʻo kou manamana lima e hoʻopili i ka lima. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana no ka mea e hiki ai i kēia ke hoʻopaʻa lima.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻo ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ke hoʻomalu ʻia, neʻe mālie. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo oblique i kou wā e kuʻi ai i ka ʻaoʻao. A laila, e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua ana kēia neʻe ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha.
• ʻAno hanu: E hanu i waho i kāu hana ʻana i ka ʻūhā a hanu i kou hoʻi ʻana i ka

Lever Noho ʻaoʻao ʻākau Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho ʻaoʻao ʻākau Crunch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Seated Side Crunch. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana. E hoʻomanaʻo mau e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho ʻaoʻao ʻākau Crunch?

• Paʻa Paʻa Paʻa: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua, e hoʻohuli i kou kuli i kou kuʻekuʻe ma kēlā ʻaoʻao, a me nā ʻaoʻao ʻē aʻe.
• ʻO Russian Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me ke kukuli ʻana i kou mau kuli, e wili ana i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao me ka paʻa ʻana i ke kaumaha ma kou mau lima.
• Side Plank Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi kūlana plank ʻaoʻao, a laila lawe mai i kou kuʻe lima luna i kou kuli lalo.
• Oblique V-up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao, e hāpai ana i kou mau wāwae a me kou ʻōpū i ka manawa like e hana i ke ʻano 'V', a me ka ʻomi ʻana i kou mau obliques.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho ʻaoʻao ʻākau Crunch?

• ʻO ka Russian Twist kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Lever Seated Right Side Crunch no ka mea e pili ana i kahi ʻano wili like, e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā obliques a me nā ʻiʻo kumu.
• Hoʻopiha pū ka hoʻomaʻamaʻa Plank i ka Lever Seated Right Side Crunch i ka hana ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me nā obliques, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kūlana, e hoʻonui i nā pono o ka lever e noho ana i ka ʻaoʻao ʻākau.