Lever Noho ʻaoʻao hema Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho ʻaoʻao hema Crunch

ʻO ka Lever Seated Left Side Crunch kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo oblique, hoʻonui i ka paʻa kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike kino holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me nā pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana e hoʻoikaika i ko lākou ʻaoʻao ʻaoʻao ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hiki ke hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho ʻaoʻao hema Crunch

• E hopu i nā lima o ka mīkini a hōʻoia i ka hoʻonohonoho ʻana o ka lever ma kou ʻaoʻao hema.
• Exhale a hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū, e huki ana i ka leve i lalo i kou ʻaoʻao hema me he mea lā e hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻopili i kou kuʻe lima hema a me ka ʻūhā hema.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i ka ʻaelike piha ʻana o kāu abs.
• Inhale a hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e kū'ē i ke kaumaha ma ke ala e hoʻi ai i luna e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau ʻiʻo i ka holo holoʻokoʻa. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho ʻaoʻao hema Crunch

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hana ai i ka crunch. Akā, e nānā i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: Hoʻopili ka Lever Seated Left Side Crunch i kou mau ʻiʻo oblique, akā pono ia e hoʻokomo i kāu kiko holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki ke hoʻokō ʻia kēia ma ka huki ʻana i kou pihi ʻōpū i kou kuamoʻo a mālama i kēia hoʻopaʻa ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Kaumaha kūpono: Mai hoʻonui i ka mīkini me ke kaumaha nui. He kuhihewa maʻamau ka manaʻo ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaumaha. E hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Hiki i ka overloading ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole

Lever Noho ʻaoʻao hema Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho ʻaoʻao hema Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Seated Left Side Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka pilikia a i ʻole ka hōʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino ma mua. I ka loaʻa ʻana o ka ʻoluʻolu a me ka ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho ʻaoʻao hema Crunch?

• ʻO ka Lying Side Crunch ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao ma luna o ka moena, e kākoʻo ana i kou poʻo me kou lima, a laila hāpai i kou kino luna mai ka honua.
• Pono ka Swiss Ball Side Crunch i ka pōlele Swiss; moe ʻaoʻao ʻoe ma luna, me ka heleuma o kou mau wāwae, a laila e kuʻi i luna.
• ʻO ka Cable Side Crunch e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini kelepona; huki ʻoe i ke kaula i kou ʻaoʻao me ka hoʻopaʻa ʻana i kou pūhaka.
• ʻO ka Side Plank Crunch kahi hoʻololi ʻoi aʻe kahi āu e komo ai i kahi kūlana plank ʻaoʻao a laila lawe mai i kou kuʻe lima luna i kou kuli lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho ʻaoʻao hema Crunch?

• Paʻa Paʻa Paʻa: Ma nā ʻaoʻao ʻē aʻe, hoʻopili kēia i nā obliques hema a me ka ʻākau, e hoʻokō ana i ka Lever Seated Left Side Crunch ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa.
• Plank: He hana hoʻokō maikaʻi loa ka papahele no ka mea e hana ana ʻo ia i ke kumu holoʻokoʻa, ʻaʻole nā ​​obliques wale nō, e hāʻawi ana i kahi kumu paʻa o ke kākoʻo no ka Lever Seated Left Side Crunch a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.