Lever Noho Paʻi wāwae

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Paʻi wāwae

ʻO ka Lever Seated Leg Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i nā keiki bipi a me ke kua i lalo. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kākoʻo i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Paʻi wāwae

• E hoʻonoho i kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, e hoʻoponopono i nā kaola palekana inā pono, a laila e hopu i nā lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka noho.
• E hoʻokuke mālie i ka paepae wāwae mai ou aku ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae, ʻoiai e hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae ma luna o ka paepae wāwae a me ka hōʻoia ʻana ʻaʻole paʻa kou mau kuli.
• Ma hope o ka hōʻea ʻana i ka hoʻonui piha, e kukuli mālie i kou mau kuli a hoʻihoʻi i ka wāwae wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka hoʻokele ʻana a me ka maʻalahi.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Paʻi wāwae

• Nā Neʻe Hoʻomalu: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hoʻopaʻa pono i ka neʻe ʻana i ka wā e pahu ai a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i nā ʻeha.
• Hoʻokomo i ka wāwae pololei: ʻO kou mau wāwae he ʻūhā ākea ma luna o ka paepae. E hōʻalo i ka hoʻokau ʻana iā lākou i ke kiʻekiʻe a i ʻole ka haʻahaʻa loa no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou mau kuli a me lalo.
• Mai Laka i kou mau kuli: Ke hoʻokuʻu ʻoe i ke kahua, e pale i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae i kahi e paʻa ai kou mau kuli. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha kuli. Akā, e kūlou iki i kou mau kuli ma ka piko o ka neʻe.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: Hoʻomaka

Lever Noho Paʻi wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Paʻi wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Seated Leg Press. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ka hoʻomaka ʻana i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka quadriceps, hamstrings, a me nā glutes. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke piʻi aʻe ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i kā lākou mau hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Paʻi wāwae?

• ʻO ka Vertical Leg Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua a hoʻokuʻu pololei i ke kaumaha i luna, hiki ke hoʻopili ʻia nā ʻiʻo ma muli o ke kuhikuhi pololei o ka ikaika.
• ʻO ka Hack Squat Leg Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi mīkini hack squat kahi e kū ai ʻoe ma luna o kahi paepae a hoʻokuʻu i ke kaumaha i luna, ka mea e kuhikuhi nui i nā quads a me nā glutes.
• ʻO ka Paʻi Wahi Hoʻokahi: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka mīkini like me ka paʻi wāwae wāwae, akā hoʻokuke ʻoe me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia ʻole.
• ʻO ka Calf Raise Leg Press: Ke nānā nei kēia hoʻololi i nā ʻiʻo bipi. Ma mua o ke kulou ʻana i kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha, mālama ʻoe i kou mau wāwae pololei a hoʻokuʻu i ke kaumaha me ka hoʻohana wale ʻana i kāu

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Paʻi wāwae?

• Lunges: Lunges, e like me ka Lever Seated Leg Press, e hana i kou kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi kou quads, hamstrings, a me nā glutes. Eia nō naʻe, pono pū ka lunges i ka hoʻopaʻa ʻana a me ke kaulike, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: ʻOiai ʻo ka Lever Seated Leg Press e kālele nui ana i kāu quads, hamstrings, a me glutes, Calf Raises e kuhikuhi pono i kou mau ʻiʻo wāwae haʻahaʻa, ka gastrocnemius a me ka soleus, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa i ka wā i hui pū ʻia me ka paʻi wāwae.