Lever Piʻo ma luna o ka Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Piʻo ma luna o ka Lālani

ʻO ka Lever Bent Over Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo ma ke kua, biceps, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke koena o ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kiʻekiʻe o ka paʻakikī ma muli o ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e hoʻoikaika i nā mīkini kino maikaʻi, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Piʻo ma luna o ka Lālani

• E kulou i kou kino kiʻekiʻe i mua mai ka pūhaka a hiki i kahi kihi 45-degere, e mālama pololei i kou kua a me kou lima hema ma kou kuli hema no ke kākoʻo.
• Me kou kuʻe lima kokoke i kou kino, e huki i ka leve i luna i kou umauma a hiki i kou kuʻe lima i ke kiʻekiʻe like me kou kua, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma ka piko o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka leve i lalo a hiki i ka lōʻihi o kou lima, e hoʻomau i ka mana o ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i ka pā paona.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka ikaika kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Piʻo ma luna o ka Lālani

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka leve me ka hoʻopaʻa ʻana (nā lima e kū ana i lalo) a e hōʻoia i ka laulā iki o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima a me kou mau lima.
• Ka neʻe ʻana: I kou huki ʻana i ka leve i kou kino, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi ma mua o kou mau lima. Pono kou mau kuʻekuʻe e hoʻi i hope i kou kino a ʻaʻole e ʻā. E hōʻoia e hana i kēia me ka lohi a me ka hoʻomalu. Hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha ʻana i ka neʻe ʻana.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ka leve a pau

Lever Piʻo ma luna o ka Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Piʻo ma luna o ka Lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Bent over Row. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Piʻo ma luna o ka Lālani?

• Lever Bent Over Row me Underhand Grip: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i nā lats haʻahaʻa a komo i ka ʻoki bicep ikaika.
• Lever Bent Over Row with Wide Grip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e hoʻoikaika i ka ʻaoʻao o waho o kou kua, e kōkua ana e hoʻonui i kou kino luna.
• Lever Bent Over Row with Close Grip: Ke kuhi nei kēia hoʻololi i ka waena o kou kua, e kōkua ana e hoʻonui i ka hohonu i kou mau ʻiʻo hope.
• Lever Bent Over Row with Straps: Hiki i kēia ʻano hoʻololi ke hāpai i nā kaumaha kaumaha me ka ʻole o kou ikaika paʻa e kaupalena iā ʻoe, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka nui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Piʻo ma luna o ka Lālani?

• Hiki i nā huki huki ke hoʻokō i ka Lever Bent over Rows no ka mea e kālele ana lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā lats a me nā biceps, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻohālikelike.
• ʻO Seated Cable Rows kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hui pū me Lever Bent over Rows i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo waena o hope, e hāʻawi ana i kahi haʻawina kaulike e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūlana.