Lever Poʻohiwi Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Poʻohiwi Press

ʻO ka Lever Shoulder Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā deltoids, triceps, a me nā ʻiʻo pectoral luna, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Poʻohiwi Press

• E hoʻopaʻa i nā lima me kou mau lima e kū pono ana i mua, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima me kou mau poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu i nā lima i luna me ka neʻe mālie a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima, akā, mai laka i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana e pale i ka ʻeha.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Poʻohiwi Press

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Pono e hana ʻia ka paʻi poʻohiwi lever ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha, akā hoʻonui pū i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Kaumaha Pololei: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Ke ʻoluʻolu ʻoe, e hoʻonui mālie i ke kaumaha.
• Ka Piha o ka Neʻe ʻana: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pā a hiki i luna pono o kou umauma, a laila kaomi i luna a paʻa pono kou mau lima.
• Pumehana: Hana mau i ka mehana

Lever Poʻohiwi Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Poʻohiwi Press?

ʻOiaʻiʻo, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Shoulder Press. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana a i ʻole ke kanaka akamai e alakaʻi i ke ʻano hana kūpono, no ka mea hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā pōʻino. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Poʻohiwi Press?

• Barbell Shoulder Press: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka barbell ma kahi o ka lever, hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ke kaulike a me ka hoʻohālikelike i ka ikaika o kou kino luna.
• Noho Ka Paʻi Koa: He ʻano hoʻololi kēia poʻohiwi kahi e noho pololei ai ʻoe me kahi pahu i hoʻopaʻa ʻia ma ke kiʻekiʻe o ka umauma luna, e hoʻokuʻi pololei ana i luna.
• ʻO Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana i nā poholima mai ke alo aku iā ʻoe ma lalo o ka neʻe ʻana a hiki i mua i luna, e hana ana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Kettlebell Shoulder Press: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā kettlebells ma kahi o ka lever, e hāʻawi ana i kahi puʻupuʻu kaumaha ʻē aʻe a hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī i kou poʻohiwi a me ke kūpaʻa kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Poʻohiwi Press?

• Hiki iā Upright Rows ke hoʻopiha i ka Lever Shoulder Press no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻopaʻa i nā deltoids mua a me ka ʻaoʻao, akā ʻo ka trapezius a me nā rhomboids, nā ʻiʻo i hana ʻole ʻia i ka wā paʻi poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
• He hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe ka Face Pulls e hui pū me ka Lever Shoulder Press, ʻoiai lākou e kālele ana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo o ke kua i luna, ka mea i haʻalele pinepine ʻia i ka hana ʻana i nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi, ke kaulike poʻohiwi, a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hōʻeha. .