Hiki ke hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Dumbbell piha

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Hiki ke hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Dumbbell piha

ʻO ka Dumbbell Full Can Lateral Raise kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids, a hoʻokomo pū i nā ʻiʻo o luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ka poʻohiwi, kūpaʻa, a me ke ʻano o ka neʻe. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo a me ka wehewehe ʻana akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hiki ke hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Dumbbell piha

• E kūlou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe lima a me kou kua i pololei, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i nā mea kaumaha ma nā ʻaoʻao a paʻa i kou poʻohiwi.
• Ma ka piko o ka neʻe ʻana, pono e hoʻolikelike kou mau lima i ka papahele a e kū mau ana kou mau lima i mua, me he mea lā e ninini ana ʻoe i ʻelua mau kini wai.
• Hoʻomaha no kekona ma luna o ka neʻe ʻana e ʻike maoli i ka ʻoki ʻana o kou mau ʻiʻo poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i kou mau ʻaoʻao, e mālama i ka mana o nā paona i kāu hana ʻana pēlā, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hiki ke hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Dumbbell piha

• Paʻa kūpono: E hoʻopaʻa i nā dumbbells me ka hoʻopaʻa kū ʻole, e kū pono ana nā lima i kou kino. Ke hoʻokiʻekiʻe ʻoe i nā paona, e hoʻohuli i kou mau lima lima i kuhikuhi ai kou manamana lima i ke kaupaku – no laila ka inoa 'piha piha'. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā dumbbells no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma ke ʻano mālie, hoʻomalu ʻia i ke kiʻekiʻe o kou mau poʻohiwi, e kūlou iki kou mau lima. E hōʻalo i ka luli ʻana i nā paona a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai iā lākou, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo ʻiʻo a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Mai Hoʻonui: E koho i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. ʻO ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou ʻano a hiki ke alakaʻi i kahi hōʻeha

Hiki ke hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Dumbbell piha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hiki ke hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Dumbbell piha?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Full Can Lateral Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua iā ʻoe i ka ʻenehana kūpono. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hiki ke hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Dumbbell piha?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral Dumbbell Noho: Hana ʻia kēia me ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao maʻamau, akā i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi me ka maikaʻi.
• Dumbbell Front Raise: Ma kahi o ka hāpai ʻana i nā dumbbells i nā ʻaoʻao, hāpai ʻoe iā lākou i mua o kou kino, e hana ana i nā deltoids mua.
• ʻO Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, kūlou ʻoe i mua ma ka pūhaka a hāpai i nā dumbbells i nā ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i nā deltoids hope.
• Incline Dumbbell Lateral Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana i lalo i lalo ma luna o kahi incline bench, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hāpai ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hiki ke hoʻokiʻekiʻe ʻia ka Dumbbell piha?

• Dumbbell Upright Row: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Full Can Lateral Raise ma ka huli ʻana i nā deltoids ʻaoʻao (ʻaoʻao) a me nā ʻiʻo trapezius, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
• Dumbbell Front Raise: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Full Can Lateral Raise ma ka nānā ʻana i nā deltoids mua a me nā ʻiʻo pectoral luna, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike holoʻokoʻa a me ka symmetry o ke kino luna.