Paʻi wili ma luna o ke poʻo

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi wili ma luna o ke poʻo

ʻO ka Cable Twisting Overhead Press kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou mau poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu, me ka manaʻo nui i nā obliques. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino kiʻekiʻe a hoʻonui i ko lākou kūpaʻa kumu. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia neʻe ʻana i kāu hana hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hauʻoli i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani o ka ʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlana, hoʻonui i ka hana haʻuki, a hoʻonui i ka ikaika hana i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi wili ma luna o ke poʻo

• E kū i waenakonu o ka mīkini kelepona, e hopu i ke kaula me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, a laila e wili i kou kino i kekahi ʻaoʻao, e huki i ke kaula a hiki i ka pae o kou umauma.
• E kaomi i ke kaula i luna a ma luna o kou poʻo, e hohola piha i kou mau lima i ka wā e hoʻopaʻa paʻa ai i kou poʻo a mālama i kahi piko liʻiliʻi i kou mau kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaula i lalo a hiki i ka pae o ka umauma me ka wili ʻana i kou kino i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
• E hana hou i kēia kaomi wili ʻana ma luna o ke poʻo no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi wili ma luna o ke poʻo

• Paʻa Pololei: Ke hoʻopaʻa ʻana i nā lima o ka mīkini uwea, e hōʻoia i ke alo o kou mau lima i mua a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Ke hoʻokuʻu ʻoe i nā lima i luna, e hana ma ke ʻano hoʻomalu a hōʻoia i ka hohola piha ʻana i kou mau lima. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe iā lākou, e hana mālie i mea e hoʻonui ai i ka haʻalulu ʻiʻo. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka mālama ʻole ʻia ke alakaʻi i nā ʻeha. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Ke hoʻohana nei i ke kaumaha nui loa: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i kahi ʻano maikaʻi ʻole, hiki ke hopena i nā ʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Hoʻonui i nā Kuʻekuʻe: E hōʻalo loa

Paʻi wili ma luna o ke poʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi wili ma luna o ke poʻo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Twisting Overhead Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka neʻe mua ʻana e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. Hoʻokomo ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā pūʻulu ʻiʻo he nui a me ka hoʻonohonoho ʻana, no laila e lōʻihi ka manawa no ka poʻe hoʻomaka e maʻa iā ia. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi wili ma luna o ke poʻo?

• Barbell Twisting Overhead Press: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻia kahi barbell ma kahi o ke kaula, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻoi aku ka paʻa a kaulike.
• Resistance Band Twisting Overhead Press: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ke kaula me kahi hui kūʻē, hiki ke ʻoi aku ka lawe a me ka maʻalahi.
• Seated Twisting Overhead Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a hōʻemi i ka hoʻohana ʻana i nā hui ʻiʻo ʻē aʻe.
• Single Arm Cable Twisting Overhead Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka imbalance muscle a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika unilateral.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi wili ma luna o ke poʻo?

• Kū'ē Dumbbell Triceps Extension: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable twisting overhead press ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps, kahi puʻupuʻu ʻiʻo e koʻikoʻi no ka neʻe ʻana o ke poʻo.
• ʻO Barbell Upright Row: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka trapezius luna a me nā deltoids, nā ʻiʻo i hoʻohana ʻia i ka Cable wili ʻana ma luna o ke poʻo, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kua.