Lever Reverse Grip Lālani Kiʻekiʻe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Reverse Grip Lālani Kiʻekiʻe

ʻO ka Lever Reverse Grip High Row kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka wehewehe. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona hiki ke hoʻoikaika i ke koena o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino, a kōkua i kahi papa hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Reverse Grip Lālani Kiʻekiʻe

• E kū i mua o ka mīkini, e hopu i ka pahu me kou mau lima e kū ana i luna (ma lalo o ka lima), a e hoʻi i hope i kekahi mau ʻanuʻu e hoʻoulu ai i ka haʻalulu.
• Huki i ka pā i kou umauma luna, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe ākea a kūlike me ka honua.
• E kaomi i kou mau poʻohiwi ma ka piko o ka neʻe ʻana, e paʻa no kekahi manawa.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka hoʻonui piha ʻana o kou mau lima, a e hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o nā repetitions.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Reverse Grip Lālani Kiʻekiʻe

• Hoʻopaʻa pololei: E paʻa i nā lima me ka paʻa hope, e kū ana nā lima i luna. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka paʻa paʻa ʻana, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a me kou mau lima. Pono kou paʻa paʻa akā hoʻomaha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole nā ​​neʻe hoʻoneʻe e hāpai i ke kaumaha. Akā, e huki i nā lima i kou umauma luna me ka neʻe mālie, hoʻomalu ʻia, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe. Mālama kēia i ka hana pono ʻana o nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia (nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna).
• ʻAno hanu: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i kēia hana. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a exhale i kou huki ʻana

Lever Reverse Grip Lālani Kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Reverse Grip Lālani Kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Reverse Grip High Row, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā pono i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana ma mua o ka hoʻomaka ʻana a me ka hoʻonui mālie ʻana i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Reverse Grip Lālani Kiʻekiʻe?

• ʻO ka Cable Reverse Grip High Row kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini uwea, hiki ke hāʻawi i ka hoʻopaʻapaʻa mau i ka neʻe ʻana.
• ʻO ka Barbell Reverse Grip High Row kahi mana e hoʻohana ai ʻoe i kahi barbell, hiki iā ʻoe ke hāpai i nā mea kaumaha a hoʻoikaika i nā ʻiʻo stabilizer.
• ʻO ka Smith Machine Reverse Grip High Row kahi hoʻololi e hoʻohana ana i kahi mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i ka paʻa a me ka hoʻomalu, ʻoi aku no ka poʻe hoʻomaka.
• ʻO ka Resistance Band Reverse Grip High Row kahi mana āu e hoʻohana ai i kahi hui kūʻē, hiki ke koho maikaʻi loa no ka poʻe makemake e hoʻomaʻamaʻa ma ka home a i ka wā e hele ana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Reverse Grip Lālani Kiʻekiʻe?

• Lat Pulldown: ʻO ka Lat Pulldown kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Lever Reverse Grip High Row no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo hope o luna, akā me ka neʻe huki ʻana. Hiki i kēia ʻano hoʻololi ke kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Bent Over Barbell Row: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Lever Reverse Grip High Row ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, akā ma ke kūlana kūlou. Hoʻohui kēia kūlana i kahi mea o ka paʻa kumu a hoʻoikaika i ke kua haʻahaʻa, e lilo ia i mea hoʻoikaika nui.