Lever Single Arm Neutral Grip Noho Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lever Single Arm Neutral Grip Noho Lālani

ʻO ka Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Single Arm Neutral Grip Noho Lālani

• E hopu i ka lima hoʻokahi me ka lima hoʻokahi i ka paʻa kūʻokoʻa (e kū ana ka lima i loko) a e hōʻoia i ka lōʻihi o kou lima.
• Huki i ka lima lever i kou kino, e kālele ana i ka ʻomi ʻana i kou mau ʻiʻo hope a hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima i kou kino.
• E hoʻomaha iki i ka wā e kokoke ana ka lima i kou ʻōpū, a laila e hoʻolōʻihi i kou lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Single Arm Neutral Grip Noho Lālani

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka leve. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha kua a me nā poʻohiwi a hoʻemi pū i ka pono o ka hana. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. Huki i ka leve iā ʻoe me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo hope, hoʻomaha iki, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• Paʻa Pololei: E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa, no ka mea, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima. Pono kou mau lima e kū pono kekahi i kekahi (neutral grip).
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma ke kūlana i mua a huki i ka leve a hoʻi i ke kūlana hoe. ʻAʻole hiki i nā neʻe hapa ke komo piha i nā ʻiʻo a hiki ke kaupalena i kāu mau loaʻa. 5

Lever Single Arm Neutral Grip Noho Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Single Arm Neutral Grip Noho Lālani?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. Pono lākou e noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hele haʻuki ʻike e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e holomua mālie, e hoʻonui i ke kaumaha a me ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Single Arm Neutral Grip Noho Lālani?

• ʻO ka Cable Single Arm Seated Row kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi mīkini uwea, hiki ke hāʻawi i ka hoʻopaʻapaʻa mau ma nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
• Hiki ke hana ʻia ka Resistance Band Single Arm Row ma nā wahi a pau me kahi hui kūʻē, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa home a i ka wā e hele ai.
• ʻO ka Incline Bench Single Arm Row kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi noho incline, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua i luna.
• ʻO ka Smith Machine Single Arm Row kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i kahi mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i ka paʻa a kōkua i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Single Arm Neutral Grip Noho Lālani?

• ʻO ka Bent-Over Barbell Row kekahi hana ʻē aʻe e hui pū me ka Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row. Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope ma ke ʻano like akā hoʻokomo pū i ke kua haʻahaʻa a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa.
• Hiki i nā Dumbbell Bicep Curls ke hoʻohui maikaʻi i ka Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā biceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua e pili ana i ka lālani noho. Ma ka hoʻoikaika ʻana i ka biceps, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana a pale i nā ʻiʻo ʻole.