Lālani Kū Kaumaha
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lālani Kū Kaumaha
He hana maʻalahi ka Bodyweight Standing Row e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo, me ke kua, biceps, a me ke kumu, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika, posture, a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea, ʻaʻole pono ia i nā mea hana a hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi i ka pilikia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā Lālani Kūʻokoʻa Kino i loko o kā lākou mau hana hoʻomaʻamaʻa no kona ʻoluʻolu, hiki ke hoʻololi ʻia, a me kāna ʻano holoʻokoʻa i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika ʻana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Kū Kaumaha
- E hopu i ka pahu me nā lima ʻelua, nā poholima e kū ana i lalo, a e hilinaʻi i hope a hiki i kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi, e mālama pololei i kou kino mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
- Huki i kou kino i luna i ka pā, e alakaʻi me kou umauma a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
- E paʻa no kekahi manawa ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou umauma i ka pā.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a ʻaʻole e ʻae i kou kino e hāʻule i lalo, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.
Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Kū Kaumaha
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, mālama i nā neʻe lohi, hoʻomalu. Huki i kou kino i luna i ka pā a i ʻole nā kaula, e mālama pono i kou kino a paʻa. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka. Kōkua kēia mana i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
- E hoʻopili i ka Core a me ka Squeeze Shoulder Blades: E hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa no ka paʻa. Ke huki ʻoe i kou kino i luna, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo hope akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i nā ʻeha poʻohiwi.
- E hōʻalo i ka uhi ʻana i ke kua: ʻo ka hewa maʻamau
Lālani Kū Kaumaha Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Kū Kaumaha?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana no ka pale ʻana i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono o ka hana. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Kū Kaumaha?
- Hoʻokahi-lima Bodyweight Row: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e hana ai ʻoe i ka lālani me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ai i ka koi i kou ikaika nui a unilateral.
- Ka Lālani Kino Hoʻokiʻekiʻe Waʻe: No kēia hoʻololi, kau ʻoe i kou mau wāwae ma luna o kahi paepae kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka paʻakikī ma ka huki ʻana i ke kaumaha o kou kino.
- Lālani Kaumaha me ke kāwele: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi kāwele i ʻōwili ʻia a puni ka pā a i ʻole nā lima, e hoʻonui ai i ka pono o ka paʻa a hoʻokomo i nā ʻiʻo like ʻole i kou mau lima a me kou kua.
- ʻO ke kino o ke kino me ka hoʻomaha: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaha ʻana ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi mau kekona, kahi e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hoʻonui i ka ulu a me ka ikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Kū Kaumaha?
- Huki-ups: ʻO ka huki ʻana he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i nā lālani kū ʻana i ke kino me ka nānā pū ʻana i nā ʻiʻo o hope, akā i ka neʻe huki kū pololei, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka wehewehe ʻana o ke kino luna.
- Nā lālani hoʻohuli: ua like nā lālani hoʻohuli me ke kino kū i nā lālani akā hana ʻia ma kahi kihi ʻokoʻa, e hiki ai ke hoʻomaʻamaʻa piha i nā ʻiʻo hope, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka pono o ka hana maʻamau.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lālani Kū Kaumaha
- Hoʻoikaika kino kua hope
- Hoʻoikaika lālani kū
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi i ke kino
- ʻenehana lālani kū paona kino
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- Lālani kaumaha kino no nā ʻiʻo hope
- Lālani kū me ke kaumaha o ke kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa home hoʻi
- ʻAʻohe mea hana hoʻoikaika hope
- Hoʻoikaika kino no ka ikaika hope