Lālani Kūlana Dumbbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lālani Kūlana Dumbbell
ʻO ka Dumbbell Incline Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kua i luna, me nā rhomboids, nā lats, a me nā pahele, akā hana pū kekahi i nā biceps a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia haʻawina hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai no ka poʻe e ʻimi nei i ke ʻano hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Kūlana Dumbbell
- E ʻae i kou mau lima e kau pololei i lalo, e kūlou iki kou mau kuʻe lima a kū pono kou mau lima kekahi i kekahi, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
- Huki i nā dumbbells i kou umauma ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi a hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa i kou mau lima i kou kino.
- Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau ʻiʻo.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a manaʻo i kahi kikoo i kou mau ʻiʻo hope. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Kūlana Dumbbell
- **E hōʻalo i ka holo ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau ka hana wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e nānā i ka maikaʻi o kēlā me kēia hana hou, ʻaʻole ka nui. ʻO nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia e kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
- **Puka Pololei**: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino i kou hoe ʻana i nā dumbbells ma kou pūhaka. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa no kou mau ʻiʻo hope.
- **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO kēia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā dumbbells a pau
Lālani Kūlana Dumbbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Kūlana Dumbbell?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Incline Row. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Kūlana Dumbbell?
- Dumbbell Incline Row with Twist: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma luna o ka neʻe ʻana e hoʻoikaika hou i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi.
- Dumbbell Incline Row with Pause: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaha ʻana no kekahi mau kekona ma ke poʻo o ka neʻe e hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a e hoʻokūkū hou i kou mau ʻiʻo.
- Alternating Dumbbell Incline Row: Ma kēia hoʻololi, hoʻololi ʻoe ma waena o ka hāpai ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
- Dumbbell Incline Row with Supination: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana i kou mau lima lima i kū pono kou mau lima i luna o ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo like ʻole i kou mau lima a me kou kua.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Kūlana Dumbbell?
- Nā Lālani Dumbbell Bent-over: He pāʻani maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka Dumbbell Incline Row no ka mea e hoʻopaʻa ʻia hoʻi i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka hoʻohālikelike.
- Dumbbell Deadlift: Hoʻopiha ka Dumbbell Deadlift i ka Dumbbell Incline Row ma ka hana ʻana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo stabilizer koʻikoʻi i ka wā e hana ai i ka lālani, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holoʻokoʻa a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lālani Kūlana Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Incline Row
- Hoʻoikaika hope me ka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo hope
- E hoʻohana i ka Dumbbell
- Hoʻoikaika i hope me ka Dumbbell Incline Row
- Dumbbell Incline Row no ke aʻo hope
- Hoʻoikaika dumbbell no ke kua luna
- ʻenehana Dumbbell Incline Row
- Pehea e hana ai i kahi Dumbbell Incline Row
- Aʻo hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hope Dumbbell Incline Row