Lālani Kūlou ʻo Kettlebell

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Kūlou ʻo Kettlebell

ʻO ka Kettlebell Bent-Over Row kahi hana maʻamau e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha o ka kettlebell i hoʻohana ʻia. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka nalowale o ka momona, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Kūlou ʻo Kettlebell

• E kukuli iki i kou mau kuli a e hili i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a hiki i ka like ʻana o kou kino me ka papahele.
• E kau ka bele ma ka lōʻihi o ka lima ma mua o kou poʻohiwi, e kū ana ka pāma i loko.
• Huki i ka bele ma kou ʻaoʻao ma ke kulou ʻana i kou kuʻe lima a ʻomi i kou poʻohiwi i kou kuamoʻo, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima kokoke i kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka kettlebell i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka mana i ka wā o ka neʻe ʻana. E hana hou i ka hana no ka nui o ka reps i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Kūlou ʻo Kettlebell

• Ke Kūlana Pono: E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a paʻa i ka bele ma ka lima hoʻokahi. E kukuli iki i kou mau kuli a e hili ma ka pūhaka a kokoke like kou kino me ka papahele. Hōʻalo i ke kū pololei ʻana a i ʻole ke kulou haʻahaʻa loa, no ka mea, hiki i nā mea ʻelua ke pilikia i kou kua.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: E pale i ka makemake e huki a hoʻohana paha i ka manawa e hāpai i ka bele. Akā, e huki i luna i kou umauma me ke ʻano hoʻomalu, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima kokoke i kou kino. Kōkua kēia i ka huli ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha.
• Kaumaha kūpono: E koho i ke kaumaha kettlebell he paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano pololei. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka bele kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole

Lālani Kūlou ʻo Kettlebell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Kūlou ʻo Kettlebell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Kettlebell Bent-Over Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi e aʻo i ka ʻenehana kūpono ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a ʻoihana paha e pale aku i nā hewa. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me nā pae kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Kūlou ʻo Kettlebell?

• ʻElua Kettlebell Bent-Over Row: Ma kēia mana, hoʻohana ʻoe i ʻelua kettlebells i ka manawa hoʻokahi, kahi e hoʻonui ai i ke kaumaha a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Kettlebell Bent-Over Row with Rotation: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili ma luna o ka neʻe ʻana, kahi e hoʻopili ai i kou kumu a hoʻonui i ka pono holoʻokoʻa o ka hana.
• Kettlebell Bent-Over Row to Deadlift: Hoʻohui kēia i ʻelua hoʻomaʻamaʻa i hoʻokahi, hoʻonui i ka paʻakikī a hana i kou kino luna a lalo.
• Kettlebell Bent-Over Row me Resistance Band: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē i ka hoʻomaʻamaʻa, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau a me ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Kūlou ʻo Kettlebell?

• Hiki i nā Push-ups ke hoʻokō i nā lālani ʻo Kettlebell Bent-Over ma ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino ma luna o ke kino no ka mea ʻo ka lālani kūlou e kuhikuhi mua i ke kua a me nā biceps.
• ʻO ka Kettlebell Swing kekahi hana e pili ana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui wale i ka ikaika paʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka Bent-Over Row, akā hoʻopili pū i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me ka glutes, hamstrings, hips, core, and back, e hoʻoikaika ana i ka hana holoʻokoʻa. hooikaika kino.