Kettlebell One Arm Jerk

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell One Arm Jerk

ʻO ka Kettlebell One Arm Jerk kahi hana hoʻoikaika kino piha e hoʻonui ai i ka ikaika, ka mana, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pono a me ka mana pahū. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, hoʻonui i ka paʻa kumu, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki i nā haʻuki e koi ana i nā neʻe pahū.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell One Arm Jerk

• E kukuli iki i kou mau kuli, a laila me ka neʻe wikiwiki a pahū, e hoʻolei i ka kettlebell ma ke poʻo ma ka hoʻopololei ʻana i kou lima a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae.
• I kou hoʻokuʻu ʻana i ka bele i luna, e kukuli koke i kou mau kuli a hoʻoheheʻe i kou kino ma lalo o ke kaumaha, e hopu iā ia me kou lima i hohola piha ʻia i luna.
• E kū pololei i luna, e mālama i ka bele ma luna o ke poʻo, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka bele i kou poʻohiwi.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell One Arm Jerk

• **Ka Neʻe Maʻemaʻe**: ʻO ka Kettlebell One Arm Jerk he neʻe ʻelua ʻāpana. I ka hoʻomaka ʻana, pono ʻoe e hana i kahi kuʻekuʻe liʻiliʻi a hoʻohana i ka manawa e hoʻolei i ka kettlebell i luna. ʻO ka ʻaoʻao ʻelua ke hoʻokuke ʻana i ka kettlebell ma luna o ke poʻo i ka hoʻopololei ʻana i kou mau wāwae. E hōʻoia i kēia mau neʻe ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu ʻia e pale aku i ka ʻeha.
• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: I ka wā e hoʻokuke ana i ka bele ma luna o ke poʻo, he mea nui ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou lima a i ʻole paʻa i kou kuʻekuʻe, no ka mea hiki i kēia ke hōʻeha.

Kettlebell One Arm Jerk Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell One Arm Jerk?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell One Arm Jerk, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka ʻike ma ke kaʻina hana ma mua. Hoʻokomo ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā hui a me nā pūʻulu ʻiʻo, no laila he mea koʻikoʻi ka ʻenehana kūpono. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me nā pae kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell One Arm Jerk?

• ʻO ka Kettlebell Push Jerk kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi kuli kuli liʻiliʻi e hoʻoulu i ka manawa, e koi ana i ka kettlebell ma luna.
• Hoʻokomo ka Kettlebell Squat Jerk i kahi kuʻekuʻe i loko o ka neʻe ʻana, e lilo ia i mea hoʻoikaika kino piha paʻakikī.
• Aia ka Kettlebell Split Jerk i kahi lunge a i ʻole ka hoʻokaʻawale ʻana, hoʻohui i ka paʻakikī a koi aku i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Kettlebell Clean and Jerk kahi hana ʻelua ʻāpana e hoʻohui i kahi kettlebell maʻemaʻe me kahi jerk, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kino o luna a me lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell One Arm Jerk?

• Hiki i ka Kettlebell Swings ke hoʻoikaika i kāu hana Kettlebell One Arm Jerk ma ka hoʻoikaika ʻana i kou pūhaka, glutes, a me nā hamstrings, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻoulu ʻana i ka mana i ka neʻe ʻana.
• Hiki i ka Front Squat ke hoʻomaikaʻi i kāu Kettlebell One Arm Jerk no ka mea e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa, pono no ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā o ka pahū piʻi ʻana o ka jerk.