Lālani Paʻa ākea e noho ana i ka bana

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Paʻa ākea e noho ana i ka bana

ʻO ka Band Seated Wide Grip Row he hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ka band i hoʻohana ʻia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a hiki ke maʻalahi i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa home.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Paʻa ākea e noho ana i ka bana

• Me ka pololei o kou kua, e huki i ke kaula i kou pūhaka me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻokuʻu mālie i ke kāʻei a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka mana o ka haʻalulu o ka hui i ka neʻe ʻana.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kou kua i pololei a lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Paʻa ākea e noho ana i ka bana

• Paʻa kūpono: E hoʻohana i kahi paʻa ākea, akā ʻaʻole ākea e kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi. Pono kou mau lima ma mua o ka laula o ka po'ohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ke kaula no ka mea hiki ke hoʻopaʻa ʻia ka lima lima.
• E mālama i ke kūlana: E mālama pololei i kou kua a me ka umauma i waho i ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou kua, no ka mea hiki ke hōʻeha i ke kua a ʻaʻole e hana pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka huki ʻana i ke kāʻei, e hoʻopaʻa pono i ka neʻe ʻana a lohi. E hōʻalo i ka hewa o ka huki ʻana i ka pūʻali iā ʻoe, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo. Akā, e nānā i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā lima e hana ana i ka hana.
• Piha

Lālani Paʻa ākea e noho ana i ka bana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Paʻa ākea e noho ana i ka bana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Seated Wide Grip Row. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui ka hoʻomaka ʻana o ka poʻe hoʻomaka me kahi hui kūʻē o ka ikaika kūpono, ʻoi aku ka māmā, a aʻo i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo pinepine ʻia e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Paʻa ākea e noho ana i ka bana?

• Ka Lālani Hoʻopaʻa Kūʻokoʻa Kūʻokoʻa: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻonui i ka ikaika unilateral.
• ʻO ka Lālani Narrow Grip Band Seated: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi puʻupuʻu ʻoi aku ka liʻiliʻi, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i nā ʻiʻo waena.
• ʻO ka lālani paʻa ākea e noho ana me ka wili: ʻo ka hoʻohui ʻana i kahi wili ma luna o ka neʻe ʻana e hoʻokomo i ke kumu a me nā obliques, e hoʻohui i kahi mea hoʻololi i ka hana.
• Lālani kiʻekiʻe e noho ana i ka pūnāwai: Ma kēia hoʻololi ʻana, ma kahi o ka huki ʻana i ke kaula i ka ʻaoʻao waena, huki ʻoe iā ia i luna i kou umauma, me ka huli ʻana i ke kua a me nā deltoids hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Paʻa ākea e noho ana i ka bana?

• ʻO ka Bent-Over Barbell Row kahi hoʻoikaika kino ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ʻo kou mau ʻiʻo kua hope wale nō akā i kou biceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e kākoʻo ana i ka loaʻa ʻana o ka ikaika mai ka Band Seated Wide Grip Row.
• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻokō i ka Band Seated Wide Grip Row no ka mea e hoʻopili lākou i kou kaulahao hope a pau, me kou kua haʻahaʻa, hamstrings, a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa e hiki ke hoʻonui i kāu hana ma ka Band Seated Wide Lālani paʻa.