Lunge

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lunge

ʻO ka Lunge kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo, me nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā bipi keiki, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kūpaʻa kumu. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kūlana kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana lunges ʻaʻole wale e kūkulu i ka ikaika a me ka leo ʻiʻo akā e hoʻomaikaʻi pū i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge

• E hele nui i mua me kou wāwae ʻākau, e hoʻopaʻa i kou wāwae hema.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou kuli ʻākau e hana i kahi kihi 90-degere, e hoʻomaopopo pono i kou kuli ʻākau ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau a e lele ana kou kuli hema ma luna pono o ka papahele.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe me kou wāwae hema, e hoʻololi i nā wāwae no kēlā me kēia hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Lunge

• Hoʻonohonoho i ka wāwae pololei: Ke neʻe ʻoe i mua i kahi lunge, pono kou kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae, a ʻaʻole e pā kou mau kuli ʻē aʻe i ka papahele. E hōʻoia i kou wāwae mua e kuhikuhi pololei ana i mua, ʻaʻole i huli i loko a i waho. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ke kuli mua ma mua o nā manamana wāwae, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha kuli.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou kaulike, e hoʻomalu i kāu neʻe ʻana, a e pale i kou iwi kuamoʻo. Nui nā poʻe e poina i ka hoʻopili ʻana i kā lākou kumu, hiki ke alakaʻi i ka instability a me ke ʻano maikaʻi ʻole.
• E hoʻohana i ke ʻano o ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou ʻūhā mua e like me ka papahele a

Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa lunge. He neʻe kumu ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka wāwae a me ke kaulike. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e aʻo a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo e hoʻomaka me ke kino kaumaha ma mua o ka neʻe ʻana i nā lunges kaumaha a i ʻole nā ​​ʻano hoʻololi paʻakikī. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻoikaika kino me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge?

• Reverse Lunges: Ma kahi o ka hele ʻana i mua, e neʻe ʻoe i hope e komo i ke kūlana lunge.
• Nā Lunges ʻaoʻao: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i ka ʻaoʻao ma mua o ka hele ʻana i mua, e hoʻoikaika ikaika ana i nā ʻiʻo o loko a me waho.
• Jumping Lunges: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi āu e lele ai e hoʻololi i nā wāwae i ke kūlana lunge, e hoʻonui ana i ka paʻakikī cardiovascular.
• Curtsy Lunges: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻi ʻana i hope a ma waena o kou kino, e hoʻohālike ana i kahi curtsy, e kuhikuhi ana i nā glutes a me nā ʻūhā i loko.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge?

• Hoʻopili maikaʻi nā ʻanuʻu i nā lunges no ka mea e hoʻohālikelike lākou i ka neʻe unilateral o nā lunges, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika unilateral.
• Hiki i nā deadlifts ke hoʻohui maikaʻi i nā lunges no ka mea e nānā nui lākou i ke kaulahao hope - nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa wāwae i ka wā i hui pū ʻia me nā lunges.