Lunge Imua Uea
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lunge Imua Uea
ʻO ka Cable Forward Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu no ka paʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kaulike, akā hoʻoikaika pū kekahi i ka posture maikaʻi a me ka neʻe ʻana o ka hana, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i nā hana maʻamau.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge Imua Uea
- E hoʻopaʻa i ke kaula kaula me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa i kou mau lima a pololei kou kua.
- E hele i mua me kou wāwae ʻākau, e kukuli i nā kuli ʻelua e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge, ʻoiai e hoʻolōʻihi i kou mau lima a me ke kaula kaula i mua ou.
- E kaomi i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa i kou paʻa ʻana i ke kaula kaula a hoʻopaʻa i kou mau lima.
- E hana hou i kēia kaʻina hana me kou wāwae hema, e hoʻololi i nā wāwae no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Lunge Imua Uea
- **Pepa Pololei**: E hoʻopaʻa pololei i kou umauma a hoʻopaʻa i kou poʻo i ka hoʻoikaika kino. I ka wā e lele ai i mua, e hōʻoia ʻaʻole ʻoi aku kou kuli ma mua o kou manamana wāwae. Hiki i kēia kuhi hewa ke alakaʻi i nā ʻeha kuli. Akā, e ʻimi i kahi kihi 90-degere ma kou mau kuli mua a me hope.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Hana i ka lunge ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana o ka ʻiʻo a ʻaʻole i nā paona. Hiki i nā ʻōniʻoniʻo a i ʻole ka wikiwiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
- ** Kaumaha Kaulike**: He hewa maʻamau ka kau ʻana i ke kaumaha nui ma luna o ka mīkini uwea. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Once oe
Lunge Imua Uea Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge Imua Uea?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Forward Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale aku i nā pōʻino. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kūkākūkā me kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge Imua Uea?
- ʻO Barbell Forward Lunge: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ke kaula, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi barbell i kau ʻia ma kou mau poʻohiwi, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
- Forward Lunge with Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka wili ʻana ma lalo o ka lunge, e hoʻopili hou i ke kumu a hoʻohui i kahi mea hoʻololi i ka hana.
- Walking Forward Lunge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka lele ʻana i mua a laila hele pololei i ka lunge e hiki mai ana, e hana ana i kahi neʻe hele wāwae a hoʻonui i ka makemake cardiovascular.
- Lunge i mua me nā Band Resistance: Hoʻololi kēia hoʻololi i ke kaula me nā kaula kū'ē, hiki ke hoʻololi ʻia e hāʻawi i nā pae like ʻole o ke kū'ē a me ka hoʻokūkū.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge Imua Uea?
- Deadlifts: ʻO Deadlifts kahi hana hoʻokō kūpono ʻē aʻe e like me kā lākou hoʻopaʻa ʻana i nā hamstrings a me nā glutes, e like me Cable Forward Lunges, akā hana pū kekahi i ke kua lalo a me ke kumu, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, nā mea koʻikoʻi no ka hana lunges.
- Nā Papa Hana: E like me Cable Forward Lunges, Step-ups kahi hoʻoikaika unilateral e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, ʻoiai e kuhikuhi ana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lunge Imua Uea
- Hoʻomaʻamaʻa Cable Forward Lunge
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- ʻO ke kani ʻūhā me ke kaula
- Hoʻoikaika uea no nā wāwae
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me ke kaula
- Forward Lunge me ke kaula
- Hoʻomaʻamaʻa kelepona no quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me ke kaula
- ʻenehana Cable Forward Lunge
- Hoʻoikaika i nā ʻūhā me Cable Forward Lunge.