Lever Alternate Biceps Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Lever Alternate Biceps Curl

ʻO ka Lever Alternate Biceps Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo biceps a me brachialis, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika a me ka nui o ka lima. He kūpono no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, hiki iā ia ke noʻonoʻo i ka ʻiʻo kaʻawale a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻike ʻole o ka ʻiʻo. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻonui i ka wehewehe lima, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hāpai, a hoʻonui i ka hoʻomanawanui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Alternate Biceps Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou ʻūhā i nā manawa a pau a hoʻoneʻe i nā levers i luna ma o ka hoʻopaʻa ʻana i kou biceps i ka wā e hoʻomaha ai; e hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ke kaumaha a hiki i ka pau ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā levers.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• I kēia manawa, hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā levers i ke kūlana kumu i kou hanu ʻana.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana a hōʻoia i ka hoʻololi ʻana i nā lima a puni ka pūʻulu holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Alternate Biceps Curl

• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, e kālele ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana.
• Kaumaha Pololei: ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. A laila, e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i ka holo piha o kou mau lima. ʻO ia hoʻi ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a hiki i lalo a hāpai i luna. ʻO ka hana hewa wale nō ka hana

Lever Alternate Biceps Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Alternate Biceps Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Alternate Biceps Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. ʻO ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Alternate Biceps Curl?

• Hammer Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells me kahi paʻa kūʻokoʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi) a me ka wili ʻana i nā paona ma ke ʻano like me ka bicep curl maʻamau.
• Concentration Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me ka dumbbell ma ka lima hoʻokahi, e kau ana ka kuʻekuʻe lima ma loko o kou ʻūhā, a me ka wili ʻana i ke kaumaha i kou umauma.
• Preacher Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi noho haʻihaʻi a me kahi EZ-bar a i ʻole barbell, kahi e hoʻomaha ai kou mau lima ma luna o ka papa sloping o ka noho a wili i ke kaumaha.
• Incline Dumbbell Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi papa incline me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, e kau ana i lalo, a me ka wili ʻana i nā kaupaona ʻoiai e mālama ana i nā kuʻekuʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Alternate Biceps Curl?

• Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokūkū mua i nā triceps, hoʻopiha ia i ka Lever Alternate Biceps Curl ma o ka hana ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo kūʻē, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka lima kaulike a me ka pale ʻana i nā imbalances muscle.
• Concentration Curls: Hoʻokaʻawale kēia hana i ka ʻiʻo bicep, e hoʻokō ana i ka Lever Alternate Biceps Curl ma ka hōʻoia ʻana e hana pono ʻia nā biceps, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika i ka biceps.