Uweka Front Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Uweka Front Squat

ʻO ka Cable Front Squat kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i nā quadriceps, akā hoʻokomo pū i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana wāwae. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a hāʻawi i kahi koho palekana i nā squats kuʻuna ma o ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha ma ke kua.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uweka Front Squat

• E kū i mua o ka mīkini uwea, e ʻohi i ka pā me nā lima ʻelua, a paʻa i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e ʻike pono i ka laulā o kou mau wāwae.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me he mea lā e noho ana ʻoe ma kahi noho, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka papahele, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana kū, e mālama i ka pahu ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi i ka holo ʻana. E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Uweka Front Squat

• E mālama pololei i kou kua: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ke hoʻopuni i ko lākou kua i ka wā squat. Hiki i kēia ke hōʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻokiʻekiʻe i kou umauma i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• Squat Deep: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e noʻonoʻo i ka squat hohonu e like me kou hiki ke mālama i ke ʻano maikaʻi. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka honua. Eia naʻe, mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho e iho i lalo inā hoʻololi ia i kou ʻano a i ʻole ka pilikia.
• Hōʻalo i ka Lele Imua: ʻO kekahi hewa maʻamau e hilinaʻi ana i mua i ka wā o ka squat. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou kua a me kou mau kuli. No ka paleʻana i kēia, e mālama i kou kaumaha ma kāu

Uweka Front Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uweka Front Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Front Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui ia e hoʻolohe i kou kino a hoʻololi e like me ka mea e pono ai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uweka Front Squat?

• Barbell Front Squat: Aia kēia mana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi barbell ma mua o kou mau poʻohiwi i mua o kou kino, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ukana a hoʻokūkū i kou ikaika.
• Kettlebell Front Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka kettlebell ma kēlā me kēia lima ma ka pae o ka umauma, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou kino luna ma mua o ka squat mua o ke kaula kahiko.
• Goblet Squat: ʻO kēia hoʻololi squat e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kaumaha hoʻokahi (e like me ke kettlebell a i ʻole ka dumbbell) i mua o kou umauma me nā lima ʻelua, hiki ke maʻalahi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono.
• Resistance Band Front Squat: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hui kūʻē ma mua o ka mīkini uwea, hāʻawi i kahi ala ʻoi aku ka lawe a me ka maʻalahi e hana i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uweka Front Squat?

• Lunges: He hoʻoikaika koʻikoʻi maikaʻi ʻo Lunges no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, akā me ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe unilateral, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻokoʻa ʻole o ka ʻiʻo i hiki ʻole ke kamaʻilio ʻia e ka neʻe bilateral o nā squats.
• Deadlifts: He mea hoʻokō pono nā Deadlifts i nā Cable Front Squats i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope, e like me nā hamstrings a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa i hoʻopuni ʻia ke hui pū ʻia me nā quadricep-dominant Cable Front Squats.