Kneeling Hip Flexor

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Hip Flexor

ʻO ka Kneeling Hip Flexor kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo flexor hip, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka loli, ke kaulike, a me ka holo holoʻokoʻa. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe kukini, a me ka poʻe e noho lōʻihi ana, no ka mea hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i ka paʻa a me ka hōʻoluʻolu ma ka ʻāpana ʻūhā. ʻO ka hoʻokomoʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau e hiki ke hoʻonui i kāu hana i nā hana kino likeʻole a hiki ke kōkua i ke kūlana maikaʻi a me ka ho'ēmiʻana i kaʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Hip Flexor

• E hōʻoia i kou wāwae mua ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae a aia kou kuli ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokuʻu mālie i kou pūhaka i mua, e mālama pono i kou kua a me kou mau lima ma kou pūhaka a i ʻole ke kuli i mua no ke kaulike.
• E hoʻopaʻa i kēia kaʻa no kahi o 30 mau kekona, me ka manaʻo i ka ʻūhā o kou wāwae hope.
• E hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i ke kau like ʻana o nā ʻaoʻao ʻelua.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Hip Flexor

• E mālama i ka Posture: E hoʻopaʻa pololei i kou umauma a pololei i kou kua i ka wā o ka hana. ʻO ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ke pio ʻana i kou kua hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• Hoʻopili i kāu Core: Hoʻopili i kou ʻōpū ʻōpū e hoʻopaʻa i kou kino a pale i ka neʻe pono ʻole. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kaulike a me ka hōʻoia ʻana e kuhikuhi ana ke kikoo i nā flexors hip.
• Hoʻopololei: E hilinaʻi mālie i mua, e mālama pololei i kou kino luna, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o ka ʻūhā o ka wāwae kukuli. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka lele ʻana i mua me ka ikaika loa, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo a me nā ligaments.
• Paʻa a hana hou:

Kneeling Hip Flexor Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Hip Flexor?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Kneeling Hip Flexor. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā flexors hip. Eia naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino a i ʻole ka physiotherapist.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Hip Flexor?

• ʻO ka Kneeling Hip Flexor me ka Rotation e pili ana i ka wili ʻana i ke kino o luna ma ka ʻaoʻao o ka wāwae mua e hoʻoikaika i ke kikoo a komo i ke kua lalo.
• ʻO ka Kneeling Hip Flexor with Reach kahi ʻano ʻē aʻe kahi e piʻi ai ʻoe i luna me ka lima ma ka ʻaoʻao like me ka wāwae hope e hoʻohui i kahi kikoo ma ka ʻōpū a hoʻopili hou i nā flexors ʻūhā.
• ʻO ka Kneeling Hip Flexor me Lateral Flexion e pili ana i ka hilinaʻi ʻana i ke kino ma ka ʻaoʻao o ka wāwae mua e hoʻopili ai i nā ʻiʻo ma ka ʻaoʻao o ke kino a hoʻoikaika i ke kau ʻana.
• ʻO ka Kneeling Hip Flexor me kahi Resistance Band e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi kaula kūʻē a puni ka wāwae hope a huki iā ia i mua e hoʻohui i ke kūpaʻa hou a hoʻopololei i ke kiko.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Hip Flexor?

• Pigeon Pose: ʻO kēia yoga pose kahi hohonu hohonu o ka ʻūhā e kuhikuhi ana i nā flexors hip, e hoʻokō ana i ka Kneeling Hip Flexor ma ka hāʻawi ʻana i kahi ʻano ʻano ʻokoʻa a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi i ka ʻāpana ʻāʻī.
• Squats: ʻO ka Squats kahi hana hoʻoikaika kino e pili ana i ke kino haʻahaʻa, me nā pūhaka, pēlā e hoʻokō ai i ka Kneeling Hip Flexor ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni a hoʻomaikaʻi i ka holo holoʻokoʻa a me ka paʻa o ka hui pūhaka.