Luʻu ʻAi ʻelua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Luʻu ʻAi ʻelua
ʻO ka Double Jump Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ka ikaika, agility, a me ka hoʻomanawanui cardiovascular. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana maʻamau. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu regimen hiki ke hoʻonui i kou mana pahū, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻoikaika i ka puhi momona ma muli o kona ʻano kiʻekiʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Luʻu ʻAi ʻelua
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me he mea lā e noho ana ʻoe ma kahi noho, ʻoiai e hoʻoluli i kou mau lima i hope no ka manawa.
- E lele i luna me ka pahū mai kēia kūlana, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a hoʻoluli i kou mau lima i mua. E hoʻi mālie i ke kūlana kuʻekuʻe.
- E hana koke i ka lua o ka lele ʻana mai ke kūlana squat, e hoʻolōʻihi hou i kou mau wāwae a luli i kou mau lima no ka manawa.
- E hoʻi mālie i ke kūlana squat e hoʻopau i hoʻokahi pane o Double Jump Squat, a laila e hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Luʻu ʻAi ʻelua
- Lele Pahū: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e lele i kahi kiʻekiʻe ma hope o kēlā me kēia squat. Ke pae ʻoe, e hele koke i ka squat aʻe. ʻO kēia hoʻololi wikiwiki ka mea e hana maikaʻi ai ka Double Jump Squat. Eia naʻe, e pale i ka pae ʻana ma kou manamana wāwae a i ʻole me ka paʻa ʻana o kou mau kuli, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae.
- Manaʻo Manaʻo: Manaʻo pinepine ʻia ka hanu, akā he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ka ikaika a me ka mana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Inhale i kou kuʻekuʻe ʻana i lalo a hoʻohūhū i kou wā e pahū ai i luna.
Luʻu ʻAi ʻelua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Luʻu ʻAi ʻelua?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Double Jump Squat, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi ʻano haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka ikaika. He mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike lākou he mea paʻakikī loa, hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā kuʻekuʻe wāwae maʻamau a i ʻole ka lele lele ma mua o ka neʻe ʻana i Double Jump Squats. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Luʻu ʻAi ʻelua?
- Split Jump Squat: Ma kahi o ka lele pololei ʻana i luna, hoʻololi ʻoe i ka lele ʻana i kahi kūlana lunge me kēlā me kēia wāwae.
- Box Jump Squat: E pili ana kēia i ka lele ʻana ma luna o ka pahu a i ʻole ka ʻanuʻu ma mua o ka lewa wale nō, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea kiʻekiʻe i ka hana.
- Weighted Double Jump Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells a i ʻole ka barbell i ka wā e hana ana i ka squat lele lua, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
- 180 Degree Jump Squat: E pili ana kēia i ka hoʻokō ʻana i ka lele kuʻekuʻe pālua, akā e hoʻohui i ka hapalua o ka huli ʻana i waena o ka lewa a laila ʻoe e pae i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Luʻu ʻAi ʻelua?
- Hiki i nā Lunges ke hoʻokō i nā Squats Double Jump ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me nā quads, hamstrings, a me nā glutes, akā e nānā pū ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, he mea nui ia no ka hoʻokō ʻana i nā squats lele me ka palekana a me ka maikaʻi.
- ʻO nā pahu pahu, e like me Double Jump Squats, he hana plyometric ia e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka mana o ke kino haʻahaʻa, a kōkua pū lākou i ka hoʻonui ʻana i kāu lele kū pololei, hiki ke hoʻomaikaʻi pololei i kāu hana Double Jump Squat.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Luʻu ʻAi ʻelua
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kuʻekuʻe lua
- Nā hana Plyometric
- Hoʻoikaika kino kino
- Kiʻekiʻe-nui Lele Pālua Squat
- ʻO ka lele lele lua no ka ikaika o ka wāwae
- Plyometrics no ka agility
- ʻO ke kaumaha o ke kino ʻelua Lele Squat
- Aʻo ʻelua Jump Squat
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa home ʻelua Jump Squat
- ʻO ka maʻamau hoʻoikaika kino me Double Jump Squat