Luʻu i ka papahele
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Luʻu i ka papahele
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Bench Dip on Floor kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā triceps, nā poʻohiwi, a me ka umauma, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, e kani i ko lākou mau lima, a hoʻonui i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Luʻu i ka papahele
- E hoʻokuʻu i luna ma kou mau lima e hāpai i kou pūhaka mai ka papahele, e mālama pono i kou umauma a me kou kua.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i kahi kihi 90-degere, a laila e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka.
- E mālama pono i kou pūhaka kokoke i kou mau lima i ka wā o ka neʻe ʻana e hoʻopaʻa pono i nā triceps.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Luʻu i ka papahele
- Hoʻopili i kāu Core: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e mālama i kahi kumu paʻa. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i kou iwi kuamoʻo. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ke kumu, hiki ke hōʻeha i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
- ʻO ke kuʻekuʻe kuʻekuʻe kūpono: ʻOiai e hoʻohaʻahaʻa ana i kou kino, e hoʻopaʻa pono i kou kuʻekuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a kuhikuhi i hope, ʻaʻole e lele i waho i nā ʻaoʻao. He mea koʻikoʻi kēia no ka huli pono ʻana i nā triceps a me ka pale ʻana i ke koʻikoʻi pono ʻole ma nā poʻohiwi.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano lohi, hoʻomalu a hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Hōʻoia kēia
Luʻu i ka papahele Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Luʻu i ka papahele?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa papahele. He hana maikaʻi loa ia e kūkulu i ka ikaika ma ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka me kahi paona a me ka hana hou ʻana i ʻoluʻolu, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. E mālama mau i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i kahi loea olakino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻike i ke ʻano hana kūpono.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Luʻu i ka papahele?
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Luʻu i ka papahele
- ʻO ke kaumaha o ke kino e luʻu
- Hoʻomaʻamaʻa Triceps ma ka home
- Hooikaika lima luna
- Hoʻoikaika kino Triceps
- Bench Dip No Lako
- Aʻo ikaika no nā mea kaua
- Hoʻoikaika kino lima
- Hoʻoikaika kino kino luna
- Luʻu ʻo Triceps Bench ma ka papahele
- ʻAʻohe Lako Triceps Workout