Lālani Kūleʻa

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Kūleʻa

ʻO ka Incline Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma kou kua, akā hana pū kekahi i kou biceps a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka hiki. ʻAʻole kōkua kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a hoʻemi i ka ʻeha hope, akā kōkua pū nō hoʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Kūleʻa

• E moe i lalo ke alo ma luna o ka noho me kou umauma a me kou ʻōpū e kaomi i ka incline, palahalaha kou mau wāwae i ka honua, a hāpai i nā dumbbells me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou mau poʻohiwi i lalo, a laila e huki i nā dumbbells i luna i kou umauma, e kulou ma nā kuʻekuʻe a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e mālama pono i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Kūleʻa

• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i nā paona i hope i kahi lōʻihi, e hoʻolōʻihi i nā poʻohiwi. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka ʻeha. Hoʻoholo e huki i nā paona i kou ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i nā kuʻekuʻe i kou kino. ʻAʻole pono ke kaumaha ma mua o kou ʻōpū.
• **E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana**: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana, i ka wā e hāpai ai a hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **E hoʻopili i kāu Core**: E hoʻopaʻa i kāu kumu i ka hoʻoikaika kino. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino, pale i ka neʻe pono ʻole, a hana i ka

Lālani Kūleʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Kūleʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, a hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i ka hana hoʻomaʻamaʻa ikaika o ka mea hoʻomaka. E like me nā hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi e loaʻa iā ʻoe kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ke ʻano hana kūpono e hōʻoia ai ke hana pono nei ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Kūleʻa?

• ʻOi aku ka laulā o ka puʻupuʻu ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, kahi i hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo hope o luna.
• Smith Machine Incline Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka mīkini Smith, e hāʻawi ana i ka paʻa a hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo hou aku i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo.
• Underhand Grip Incline Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima ma lalo o ka lima, kahi e hoʻopaʻa pono ai i nā lats haʻahaʻa a me nā biceps.
• Single Arm Incline Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e kōkua ana e hoʻokaʻawale a nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Kūleʻa?

• ʻO nā Deadlifts kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka Incline Rows, ʻoiai lākou e komo i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo hope, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika huki a me ke kūlana.
• Hoʻohui pū ʻo Seated Cable Rows i nā Incline Rows i ko lākou huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kua a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ke kino ikaika a kaulike.