lālani kūlou ʻana i ka bana

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka lālani kūlou ʻana i ka bana

ʻO ka Band Bent-Over Row he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike i kou ikaika a me kou pae akamai. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea he mea liʻiliʻi loa ia, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a hāʻawi i kahi ala palekana a maikaʻi hoʻi e kūkulu a kani i nā ʻiʻo o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step lālani kūlou ʻana i ka bana

• E kulou iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a kokoke like kou kino me ka papahele.
• E paʻa i nā wēlau o ke kāʻei kūʻē me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā lima i kekahi i kekahi, a e kau i kou mau lima ma lalo pono o kou mau poʻohiwi.
• Huki i ke kāʻei i luna i kou pūhaka, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka hui kū'ē, a e hana hou i ka neʻeʻana no ka helu i makemakeʻia o ka hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana lālani kūlou ʻana i ka bana

• Paʻa Pono: Ke hoʻopaʻa ʻana i ke kāʻei kūʻē, e hōʻoia i ka laulā o kou mau lima i ka poʻohiwi. Pono e hoʻopaʻa ʻia ka pā me nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi. ʻO kēia paʻa e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo hope.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e huki i ke kāʻei i kou pūhaka me ka neʻe mālie. E hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma ka piko o ka neʻe.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino, e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima i ka pae i lalo a huki i ke kaula i luna

lālani kūlou ʻana i ka bana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka lālani kūlou ʻana i ka bana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa lālani Bent-over. He ala maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He mea nui naʻe, e hoʻomaka me kahi hui e hāʻawi ana i kahi pae ʻoluʻolu o ke kūʻē ʻana a e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka i kēia hoʻoikaika kino ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka lālani kūlou ʻana i ka bana?

• Band Bent-Over Row me Squat: Hoʻohui kēia i ka neʻe ʻana ma mua o ka lālani, e hana ana i ke kino lalo a me luna.
• ʻO ka lālani ʻo Wide Grip Band Bent-Over Row: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea e hoʻoikaika ikaika i ke kua a me nā poʻohiwi.
• Hoʻopili i ka lālani ʻo Grip Band Bent-Over Row: ʻO ka hoʻopaʻa ʻana kokoke i ke kua waena a ʻoi aku ka kikoʻī.
• Band Bent-Over Row with Twist: Hoʻohui i kahi wili ma ka piko o ka lālani e hoʻoneʻe i nā obliques a me nā ʻiʻo kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka lālani kūlou ʻana i ka bana?

• Hoʻopili pū nā Lat pull-down i nā lālani i hoʻopaʻa ʻia, ʻoiai ua hoʻopaʻa ʻia lāua ʻelua i ka ʻiʻo latissimus dorsi ma ke kua, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i kēia wahi, me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi a me ka neʻe ʻana o nā poʻohiwi.
• Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia nā push-up i nā lālani i hoʻopaʻa ʻia, ʻoiai lākou e hana i nā ʻiʻo kū'ē i ka umauma a me nā lima, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ikaika o kou kino kiʻekiʻe a pale i nā ʻiʻo ʻole.