Kaha lālani noho pololei i hope

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Kaha lālani noho pololei i hope

ʻO ka Band Straight-Back Seated Row kahi hoʻoikaika kūʻē e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana a makemake paha e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ke kani o kaʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaha lālani noho pololei i hope

• E paʻa i nā wēlau o ke kāʻei me nā lima ʻelua, e hoʻomau i ke kua pololei a hoʻopili i kāu kumu.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka huki ʻana i ke kāʻei i kou ʻōpū, e kulou i kou mau kuʻekuʻe a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, e mālama pono i kou kua i ka pololei a i lalo kou mau poʻohiwi, ʻaʻole e kolo i luna i kou mau pepeiao.
• E hoʻokuʻu mālie a hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ke kū'ē o ka hui, a e hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaha lālani noho pololei i hope

• Paʻa Pono: E paʻa i ke kāʻei me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. Kōkua kēia paʻa i ka hoʻokomo ʻana i kou mau ʻiʻo kua i ʻoi aku ka maikaʻi a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ke kāʻei, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e huki i ke kāʻei iā ʻoe me ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia a laila e hoʻokuʻu mālie i hope. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou a laila huki i ke kaula i hope a hiki i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou ʻōpū. Mai hoʻopōkole i ka laulā o ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke hoʻemi i ka

Kaha lālani noho pololei i hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaha lālani noho pololei i hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa lālani noho pololei i hope. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i ko lākou mau ʻiʻo. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka mālie a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaha lālani noho pololei i hope?

• ʻO Band Straight-Back Seated Row me ka Rotation: Hoʻohui ʻia ka hoʻololi ʻana i ka neʻe ʻana i kāu kumu a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa a paʻa.
• ʻO ka Lālani Noho Poʻo Pono i hope me ka huki kiʻekiʻe: Ma ka huki ʻana i ke kāʻei i kou umauma luna a i ʻole ka ʻāʻī ma mua o kou ʻāpana waena, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi pono i nā ʻiʻo luna o kou kua.
• ʻO ka Lālani Noho Poʻo Pono i hope me ka paʻa ākea: Hiki i ka hoʻohana ʻana i kahi ʻoi ākea ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua i luna a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• ʻO ka Lālani Noho Pono i hope me ka paʻa pili: ʻoi aku ka nui o ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou kua i lalo a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a me ka hoʻoponopono ʻana i ke kuamoʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaha lālani noho pololei i hope?

• ʻO ka Dumbbell Bent-Over Row kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Band Straight-Back Seated Row no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kino o luna.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Standing Resistance Band High Row kahi hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi mai kahi kihi ʻokoʻa, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka maʻalahi o ke kino o luna, he mea koʻikoʻi ia no nā neʻe i komo i ka Band Straight-Back. Lālani Noho.