Band kū pololei-hope lālani kū

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Band kū pololei-hope lālani kū

ʻO ka Band Straight-Back Standing Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia ma ka hoʻololi wale ʻana i ka hui. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kōkua i ke kūkulu ʻana i ke kumu ikaika a paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Band kū pololei-hope lālani kū

• E hoʻopaʻa i kou mau lima i mua ou ma ka ʻili o ka umauma, e kū pono ana nā lima i kekahi i kekahi, me ke kāʻei ʻana ma waena o kou mau lima.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika ʻana ma ka huki ʻana i ke kāʻei i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a ke hoʻopili nei ʻoe i kou poʻo.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i ka pūʻali e huki mālie i kou mau lima i mua, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Band kū pololei-hope lālani kū

• Paʻa Pono: Ke hoʻopaʻa ʻana i ke kāʻei, e hōʻoia i ka laulā o kou mau lima i ka poʻohiwi. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ke kāʻei no ka mea hiki ke hoʻopilikia i kou mau lima a me kou mau lima.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hana i kēlā me kēia neʻe me ka mālie a me ke ʻano kaohi. Hōʻalo i nā neʻe ʻana a i ʻole nā ​​​​wikiwiki e hiki ai ke hōʻeha. E noʻonoʻo i ka ʻiʻo āu e hoʻāʻo nei e hana a e hōʻoia i ka hana ʻana i ka hāpai ʻana, ʻaʻole ka manawa.
• Kū'ē kūpono: E koho i kahi hui me ke kū'ē kūpono no kou pae kino. Inā paʻa loa ke kāʻei, hiki iā ia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. ʻO ka mea ʻē aʻe, inā ʻoluʻolu loa ka band, ʻaʻole ia e hāʻawi i ke kūpaʻa kūpono e hana pono ai i kou mau ʻiʻo.

Band kū pololei-hope lālani kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Band kū pololei-hope lālani kū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika lālani kū pololei i hope. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope a hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e kūlike i kēlā me kēia pae kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua iā ʻoe i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Band kū pololei-hope lālani kū?

• Ka Lālani Palena Hoʻokahi-Arm: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua, e kau ana kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ai i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Lālani Noho Pānaʻi: No kēia hoʻololi ʻana, noho ʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola ʻia, ʻōwili i ke kaula a puni kou mau wāwae, a huki iā ia i kou pūhaka.
• Lālani Upright Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū pololei ʻoe a huki i ke kaula i luna me kou mau lima e pili pū ana, e kālele ana i kou poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna.
• Band Row me Squat: Hoʻohui kēia hana paʻakikī i kahi lālani hui kū me kahi kuʻekuʻe, e hana ana i kou kino luna a me lalo i ka manawa like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Band kū pololei-hope lālani kū?

• Band Bent-Over Rows: Hoʻopiha kēia hoʻomaʻamaʻa i ka lālani kū ma ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo like akā ma kahi kihi ʻokoʻa iki, e hiki ai ke hoʻomohala maikaʻi i nā ʻiʻo hope.
• Huki Maka Pull: Hoʻopiha kēia hana i ka lālani kū ma ka nānā ʻana i nā deltoids hope a me ke kua i luna, e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi, pono ia no ka hana pono o ka lālani kū.