Lever Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lever Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani

ʻO ka Lever One Arm Bent Over Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani

• E kukuli iki i kou mau kuli a e hili i mua ma ka pūhaka a hiki i ka like ʻana o kou kino me ka papahele, e mālama pono ana i ke kua.
• Huki i ka leve i kou kino, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe ma kou ʻaoʻao a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka leve i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka mana a mai hoʻokuʻu koke i ke kaumaha.
• E hana hou i ka hoʻoikaika kino no kāu helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia, e 'omi ana i kou mau po'ohiwi ma ka piko o ka hāpai 'ana.
• Mai Rush: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i nā hoʻonohonoho. ʻAʻole pili kēia hana i ka wikiwiki, akā pili i ka mana a me ka pololei. E hoʻokaʻawale i kou manawa e manaʻo i ka hoʻoikaika ʻana o kēlā me kēia ʻiʻo i ka wā o ka hāpai ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana.
• Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha: He mea nui ka hoʻohana ʻana i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana pololei a

Lever Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever One Arm Bent over Row, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā e pale aku i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke ʻano kūpono i kēia hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka maikaʻi a pale i ke kaumaha ma ke kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi. Manaʻo ʻia e ʻimi ka poʻe hoʻomaka i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e aʻo i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani?

• Kettlebell One Arm Bent Over Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell ma kahi o ka lever, e hāʻawi ana i kahi mahele kaumaha ʻokoʻa a hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika.
• Resistance Band One Arm Bent Over Row: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka lever me kahi hui kūʻē, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke kaulike.
• ʻO Barbell One Arm Bent Over Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka barbell ma kahi o ka lever, e hāʻawi ana i kahi puʻupuʻu kaumaha ʻē aʻe a hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī o ka hana.
• Mīkini Cable One Arm Bent Over Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi mīkini uwea, hiki ke hāʻawi i kahi pae kūpaʻa o ke kūʻē ʻana i ka neʻe holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana e pili ana no ka mea e kālele ana lākou i nā hui puʻupuʻu nui like me ka Lever One Arm Bent over Row, e like me ka latissimus dorsi a me ka biceps, a laila e hoʻoikaika i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a hoʻomaikaʻi i ka ikaika huki.
• ʻO nā lālani Dumbbell, e like me ka Lever One Arm Bent over Row, e hana pū i ke kua i luna, nā biceps, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi ʻano e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka pākaukau a hōʻoia i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.