Māhele Squats

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Māhele Squats

He hana koʻikoʻi ka Split Squats e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o ke kanaka. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i nā Split Squats i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka wāwae, hoʻomaikaʻi i ka paʻa kumu, a hoʻonui i ka maʻalahi, ʻo ia mau mea e kōkua i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Māhele Squats

• E mālama pololei i kou kino luna, me kou mau poʻohiwi i hope a hoʻomaha a ʻauwae i luna. Hiki i kou mau lima ke kau ma kou pūhaka a i ʻole e hohola ʻia no ke kaulike.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou kuli mua ma kahi kihi 90-degere a aia kou kuli hope ma luna pono o ka papahele. Pono kou ku'eku'e wāwae ma ka papahele a ma luna pono o kou ku'eku'e wāwae.
• E hoʻihoʻi iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka ma ke kaomi ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae mua, e mālama pono i kou kaumaha, ʻaʻole e hilinaʻi i mua a i hope paha.
• E hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao ma ka hele ʻana i mua me kou wāwae hema a i hope me kou wāwae ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Māhele Squats

• **E hoʻomau i ke kū pololei**: E mālama pono i kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hilinaʻi nui ʻana i mua a i hope paha hiki ke kau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole ma kou kua lalo. No ke kōkua ʻana i ka mālama ʻana i kahi kūlana kū pololei, e hoʻopili i kou kumu a mālama pono i kou maka i mua.
• **Kūpono Waewae **: Pono kou wāwae mua ma ka papahele a ʻo kou wāwae hope ma kona manamana wāwae. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou kuli mua i loko a i waho paha, pono ke kuhikuhi ʻana ma ka ʻaoʻao like me kou wāwae.
• ** Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia

Māhele Squats Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Māhele Squats?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Split Squats. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i ke kino haʻahaʻa. Kuhi ia i nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā keiki bipi, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha o ke kino wale nō, a e nānā pono i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Māhele Squats?

• Side Split Squat: Ma kēia ʻano, hele ʻoe i waho i ka ʻaoʻao e hoʻokō i ka squat, e kuhikuhi ana i kou ʻūhā i loko a i waho.
• Jumping Split Squat: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi āu e hoʻohui ai i kahi lele i kou hoʻololi ʻana i nā wāwae, e hoʻonui ana i ka paʻakikī cardiovascular.
• Weighted Split Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima a i ʻole kahi barbell ma kou kua, e hoʻohui i ke kūʻē ʻana i ka hana.
• Rear Foot Elevated Split Squat: E like me ka Bulgarian split squat, e pili ana kēia hoʻololi i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou wāwae hope ma luna o kahi noho a i ʻole he ʻanuʻu, akā me ka nānā ʻana i ka mālama pono ʻana i ka ʻōpū e hoʻokomo i nā quads.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Māhele Squats?

• ʻO Bulgarian Split Squats: He ʻano hoʻololi kēia o ka squat split e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka wāwae hope, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻoikaika ʻana, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kaulike o nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa i manaʻo ʻia i ka squat maʻamau.
• Nā ʻanuʻu: He mea maikaʻi nā ʻanuʻu ʻana no ka mea e hoʻohālike ana lākou i nā neʻe like me nā squats split akā hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. Kōkua kēia hana i ka hoʻoikaika ʻana i nā quads, hamstrings, a me nā glutes, e like me ka split squats, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika unilateral a me ke kūpaʻa.