Huli Puma lima

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Wrist Extensors

Palapala Hoʻouna i ka Huli Puma lima

ʻO ka Reverse Wrist Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā extensors forearm, kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka paʻa lima. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, piʻi, a i ʻole ka mea hoʻohana nui i ko lākou mau lima i kā lākou hana i kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha lima, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o kou lima, a hiki ke hoʻoikaika i kāu hana i nā haʻuki a me nā hana e pono ai ka paʻa ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huli Puma lima

• E hoʻomaha i kou mau lima ma kou ʻūhā a i ʻole ma ka ʻaoʻao o ka papaʻaina a i ʻole ka noho ʻana, e ʻae i kou mau lima e kau ma luna o ka lihi.
• E hoʻopaʻa mau i kou mau lima, e wili mālie i nā dumbbells i luna ma ke kulou ʻana i kou mau lima i kou kino.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana ma luna no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau ʻiʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka lōʻihi o kou mau lima. E hana hou i kēia no kāu helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Huli Puma lima

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hāpai i ke kaumaha ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pōʻino o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hoʻopaʻa pono ʻia nā ʻiʻo.
• Kaumaha kūpono: E hoʻohana i nā paona paʻakikī akā hiki ke mālama ʻia. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā dumbbells e like me ka ʻoluʻolu a laila e hoʻokiʻekiʻe iā lākou e like me kou hiki. 5

Huli Puma lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huli Puma lima?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Wrist Curl. He hana maʻalahi ia e kōkua ai i ka hoʻoikaika ʻana i nā lima lima a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka lima. Eia naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha o ka pā, a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. He mea nui nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huli Puma lima?

• Dumbbell Reverse Wrist Curl: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi barbell, hoʻohana kēia hoʻololi i kahi dumbbell, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia lima.
• Cable Reverse Wrist Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i loko o ka neʻe ʻana a hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
• Incline Reverse Wrist Curl: Hana ʻia kēia ma ka hoʻonoho ʻana i kou mau lima ma luna o kahi incline bench, hiki ke hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a kuhikuhi i nā ʻiʻo i ʻokoʻa.
• ʻElua-Arm Reverse Wrist Curl: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me nā lima ʻelua i ka manawa like, hiki ke mālama i ka manawa a hoʻonui i ka paʻakikī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huli Puma lima?

• ʻO ka Hammer Curls kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me Reverse Wrist Curls, no ka mea, hana lākou i ka biceps a me ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima.
• ʻO ka Farmer's Walk kahi hana hoʻokō i ka Reverse Wrist Curl no ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i ka Reverse Wrist Curl me ka maikaʻi a me ka palekana.