Moe Pili-paʻa Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Moe Pili-paʻa Curl

ʻO ka Lying Close-grip Curl kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a kani i nā biceps a me nā lima, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino like, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau ma muli o kona kūpono i ka kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me kona hiki ke hoʻonui i ka wehewehe lima a me ka ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Moe Pili-paʻa Curl

• E hoʻopaʻa paʻa i ka barbel, e kū ana kou mau lima i luna a me kou mau lima e pili ana i ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a paʻa, a laila e wili mālie i ka pahu i luna i kou umauma.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kou biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka mana a puni ka neʻe. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Moe Pili-paʻa Curl

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** I kou ʻōwili ʻana i ka pā i kou umauma, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuʻekuʻe lima a kokoke i kou kino. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻonuiʻana o nā biceps. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana i hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa:** E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka hoʻonui piha ʻana o nā lima. Hāʻawi kēia i kahi holoʻokoʻa holoʻokoʻa, kahi mea koʻikoʻi no ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo. E hōʻalo i ka hoʻopiʻi hapa ʻana no ka mea ʻaʻole lākou e komo piha i nā ʻiʻo.
• **Kōnaehana hanu:** He mea nui ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe i ka barbell a hoʻopau

Moe Pili-paʻa Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Moe Pili-paʻa Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Close-grip Curl. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i ka biceps. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ka poʻe hoʻomaka i ka manawa e aʻo ai i ka ʻenehana kūpono a loaʻa paha ke pōmaikaʻi mai ke alakaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Moe Pili-paʻa Curl?

• Seated Close-grip Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma luna o kahi noho, e kōkua ana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps ma ka hōʻemi ʻana i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Hammer Close-grip Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells i ka hammer grip (me nā pāma e kū pono ana kekahi i kekahi), e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo brachialis me ka biceps.
• Preacher Close-grip Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi noho haʻihaʻi e hoʻomaha ai i kou mau lima, e hoʻokaʻawale i nā biceps a pale iā ʻoe mai ka hoʻohana ʻana i kou poʻohiwi a i ʻole ke kua e hāpai i ke kaumaha.
• Incline Close-grip Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i ka ʻāpana haʻahaʻa o ka biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Moe Pili-paʻa Curl?

• Hammer Curls: Hoʻopili nā hammer curls Lying Close-grip Curls ma ka huli ʻana i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo i nānā ʻole ʻia e hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano holoʻokoʻa o ka lima ke kūkulu pono ʻia.
• ʻO Tricep Dips: ʻOiai ʻo Lying Close-grip Curl e kālele ana i nā biceps, ʻo Tricep Dips e hoʻopaʻa i ka hui puʻupuʻu ʻē aʻe - nā triceps - e kōkua ana e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka lima kaulike a me ka pale ʻana i nā ʻeha overcompensation.