Nā Paʻi Kuʻekuʻe ʻē aʻe

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Nā Paʻi Kuʻekuʻe ʻē aʻe

ʻO Alternate Heel Touchers kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ka wā e hoʻomaikaʻi ai i kou kūpaʻa holoʻokoʻa. He kūpono kēia haʻawina no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka, no ka mea, ʻaʻohe pono o nā mea hana a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā Alternate Heel Touchers i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino ma muli o kāna mau pono i ka hoʻonui ʻana i ke kaulike o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a me ke kōkua ʻana i ka hana o nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā Paʻi Kuʻekuʻe ʻē aʻe

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i lalo ma kou mau ʻaoʻao, me kou mau lima e kū ana i loko i kou kino.
• E hoʻokiʻekiʻe iki i kou poʻo a me kou mau poʻohiwi mai ka honua aku, a laila e hōʻea i kou lima ʻākau i lalo i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo oblique.
• E hoʻi i ke kikowaena a e hana hou i ka neʻe ʻana me kou lima hema e pili ana i kou kuʻekuʻe wāwae hema.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻomau i kāu kumu i ka hana a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Nā Paʻi Kuʻekuʻe ʻē aʻe

• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī: ʻO kahi hewa maʻamau ka huki ʻana i kou ʻāʻī i mua i ka wā e hoʻāʻo ai e hoʻopā i kou mau kuʻekuʻe wāwae. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻāʻī a i ʻole ka ʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e kau i kou mau maka ma ke kaupaku a e noʻonoʻo ʻoe e paʻa ana i kahi pōpō liʻiliʻi ma lalo o kou ʻauwae a puni ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻopili i kāu Core: Hoʻolālā kēia hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo oblique, ʻo ia kahi ʻāpana o kāu kumu. E hō'oia e ho'okomo i kou po'o i loko o ka ne'e 'ana, 'a'ole i ka wā e hiki ai i kou ku'eku'e wāwae. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino a pale pū i kou kua haʻahaʻa.

Nā Paʻi Kuʻekuʻe ʻē aʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā Paʻi Kuʻekuʻe ʻē aʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Alternate Heel Touchers. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole koi i nā mea hana kūikawā, kahi e koho maikaʻi ai no nā poʻe hoʻomaka. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻōki ʻana a nīnau i kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā Paʻi Kuʻekuʻe ʻē aʻe?

• "Elevated Heel Touchers": E hana i ka hoʻoikaika kino maʻamau, akā me kou mau wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma kahi ʻanuʻu a i ʻole ka papa haʻahaʻa e hoʻonui ai i ka paʻakikī.
• "Weighted Heel Touchers": E hoʻohui i kahi paona lima liʻiliʻi a i ʻole ke kaula kūʻē i kāu hana maʻamau e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• "Single Leg Heel Touchers": Ma kahi o nā ʻaoʻao ʻē aʻe, e nānā i ka hoʻopā pinepine ʻana i kekahi kuʻekuʻe wāwae ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.
• "Heel Touchers with Leg Lift": E hoʻohui i kahi hāpai wāwae i ka neʻe ʻana i kēlā me kēia manawa āu e hiki ai i kou kuʻekuʻe wāwae, e hoʻoikaika ikaika i kou abs haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā Paʻi Kuʻekuʻe ʻē aʻe?

• Hoʻopili pū ʻo Russian Twists i nā Alternate Heel Touchers no ka mea e pili ana lāua i kahi neʻe wili e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique, e hoʻonui ai i ka ikaika kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana.
• He mea hoʻokō maikaʻi ʻo Planks i nā Alternate Heel Touchers i ko lākou komo ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo i manaʻo ʻia e nā kuʻekuʻe wāwae, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike, ke kūlana, a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino.