ʻŌna poʻohiwi ma hope o ke kua

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka ʻŌna poʻohiwi ma hope o ke kua

He hana maʻalahi ʻo ka Shoulder Stretch Behind the Back e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma nā poʻohiwi, ʻoiai e hōʻemi ana i ka ʻuʻuku a me ke kaumaha ma ke kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe i ʻike pinepine i ka ʻeha poʻohiwi a i ʻole ke kua i luna ma muli o ka lōʻihi o ka noho ʻana a i ʻole ke kūlana maikaʻi ʻole. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou olakino poʻohiwi holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha pili i ka poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻŌna poʻohiwi ma hope o ke kua

• E kīkoʻo pololei i ka lima hoʻokahi, a laila e kulou ma ka kuʻekuʻe lima a kau ma hope o kou poʻo a i lalo i kou kua e like me kou hiki.
• Me kou lima ʻē aʻe, e hele ma hope o kou kua a hoʻāʻo e hopu i nā manamana lima o kou lima ākea.
• I ka wā e puʻu ai ʻoe i kou mau manamana lima, e huki mālie i ka lima luna i lalo e hoʻopololei i ke kiko, e paʻa ana no 15-30 kekona.
• E hoʻokuʻu i ke kiko, hoʻololi i nā lima, a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻŌna poʻohiwi ma hope o ke kua

• Mai Hoʻoikaika i ka Stretch: E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ke koi ʻana i kou lima ma mua o ka hiki ke hele ʻoluʻolu. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. Akā, e hoʻonui mālie i ke kiko a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa, a paʻa i laila. I ka wā lōʻihi, e hoʻomaikaʻi maoli kou maʻalahi.
• E mālama i kou mau poʻohiwi i lalo: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā poʻohiwi i nā pepeiao i ka wā o ke kau ʻana. E hōʻoia i ka hoʻomaha ʻana o kou mau poʻohiwi a i lalo e pale aku i ke kaumaha pono ʻole ma kou ʻāʻī.
• E mālama i kou hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino. E hanu i ka hohonu a me ka exhale i kou hoʻonui ʻana i ke kiko. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a hoʻonui hou i kāu ʻano o ka neʻe.
• He mea nui ka Symmetry: Hana

ʻŌna poʻohiwi ma hope o ke kua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻŌna poʻohiwi ma hope o ke kua?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi ma hope o ke kua. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma nā poʻohiwi. He mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e kāpae koke ʻia. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻŌna poʻohiwi ma hope o ke kua?

• ʻO ka Poʻohiwi Poʻohiwi Noho: Ma kēia ʻano hoʻololi, e noho ʻoe ma luna o kahi noho me kou kua pololei a hana i ka ʻōlima, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo a kau i ka kikoo ma kou mau poʻohiwi.
• ʻO ka hoʻomoe ʻana i ka poʻohiwi: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka moe ʻana ma kou kua, hiki ke hāʻawi i kahi kikoʻī hohonu a kōkua i ke hoʻohālikelike ʻana i kou iwi kuamoʻo.
• ʻO ka Wall Shoulder Stretch: E pili ana kēia i ke kū ʻana i ka paia a me ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau lima i luna a i lalo i kahi ʻoni 'anela hau' me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima me ka paia, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe ma kou poʻohiwi.
• ʻO ka Towel Shoulder Stretch: No kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi kāwele ma waena o kou mau lima ma hope o kou kua, hiki ke hāʻawi i kahi kikoʻī hohonu a kōkua i ka poʻe me ka hiki ke maʻalahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻŌna poʻohiwi ma hope o ke kua?

• Rotator Cuff Stretch: Hoʻoikaika pono kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo rotator cuff i hoʻohui ʻia i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa, no laila e hoʻonui ai i nā pono o ka Pōʻalima ma hope o ke kua.
• Neck Stretch: E kōkua kēia hoʻoikaika i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻāʻī a me ke kua i luna, nā wahi pili i nā poʻohiwi, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka Pōʻalima ma hope o ke kua ma ka hōʻoia ʻana i nā ʻiʻo a puni e like me ka limber.