ʻŌnaehana Rotator Kūwaho Hip

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻŌnaehana Rotator Kūwaho Hip

ʻO ka Hip External Rotator Stretch he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo i kuleana no ka huli ʻana o ka ʻūhā, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, e hōʻemi i ka paʻa o ka ʻiʻo, a pale i nā ʻeha. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hula, a i ʻole ka poʻe e komo i nā hana e koi ai i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā nui, a me ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi, hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo ʻūhā paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i ka hana i nā hana kino like ʻole, a kōkua i ke olakino āpau āpau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻŌnaehana Rotator Kūwaho Hip

• E kulou i kou kuli ʻākau a e ʻaʻa i kou wāwae ʻākau ma luna o kou ʻūhā hema, e kau palahalaha ma ka papahele.
• E kau i kou lima ʻākau ma ka papahele ma hope ou no ke kākoʻo a pūliki i kou kuli ʻākau me kou lima hema.
• E wili mālie i kou kino luna ma ka ʻākau, e nānā ana ma luna o kou poʻohiwi ʻākau. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma kou ʻūhā ʻākau a me kou ʻāʻī.
• E hoʻopaʻa i ke kiko no 20-30 kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻŌnaehana Rotator Kūwaho Hip

• ʻAno Pono: E hoʻohuli i kou kino i ka ʻākau, me ka hoʻohana ʻana i kou lima hema i kākoʻo ma ka ʻōwili ʻana i kou kuli ʻākau. E kōkua kēia i ka hoʻopololei ʻana i ke kiko. E hoʻomanaʻo i ka mālama pololei ʻana i kou iwi kuamoʻo a pale i ka pōʻai ʻana i kou kua, kahi kuhi hewa maʻamau e hiki ai ke hōʻeha.
• Hanu: E hanu hohonu a hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona. Nui ka poʻe e hoʻopaʻa i ko lākou hanu i ka wā e hoʻolāʻau ai, akā he mea nui ka hanu maʻamau e hiki ai i ka oxygen ke komo i kou mau ʻiʻo, e kōkua iā lākou e hoʻomaha a hoʻolōʻihi maikaʻi.
• Hoʻoikaika mālie: Mai hoʻoikaika i ke kiko. E hoʻonui mālie i ke kikoo i kēlā me kēia manawa e hoʻokuʻu ai ʻoe. He mea maʻamau

ʻŌnaehana Rotator Kūwaho Hip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻŌnaehana Rotator Kūwaho Hip?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Hip External Rotator Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i ka ʻāpana ʻūhā. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole ke kauka lapaʻau kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻŌnaehana Rotator Kūwaho Hip?

• Pigeon Pose Stretch: ʻO kēia yoga pose he ʻano hoʻololi o ka ʻūhā waho rotator stretch kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma kahi kūlana plank, a laila lawe mai i hoʻokahi kuli i mua e kau ana ma hope o kou lima lima, a hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻē aʻe ma hope ou, e wehe ana i kou ʻūhā. a me kou wāwae lalo i kahi laina diagonal.
• Kiʻi ʻEhā Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka moe ʻana ma kou kua, e ʻaʻa i kekahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli kūʻē, a laila huki mālie i ka wāwae ʻaʻole i keʻa i kou umauma, e hohola ana i nā ʻiʻo ʻūhā waho o ka wāwae keʻa.
• ʻO ke kū pololei ʻana o ka Hip External Rotator Stretch: E pili ana kēia i ke kū pololei ʻana, e ʻaʻa i kekahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli ʻē aʻe, a laila e kūlou ana ma nā pūhaka me he mea lā e noho ana i lalo i kahi noho, e mālama ana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻŌnaehana Rotator Kūwaho Hip?

• ʻO ka Seated Piriformis Stretch kahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka mea e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo piriformis, kahi ʻiʻo liʻiliʻi i loko o ka ʻāʻī, hiki ke kōkua i ka hoʻololi ʻana o waho a me ka holo ʻana o ka ʻūhā holoʻokoʻa ke hoʻopololei pono ʻia.
• ʻO ka mea hope loa, hiki i ka hoʻoikaika ʻana o Glute Bridge ke hoʻokō i ka Hip External Rotator Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i ka gluteus maximus, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka hip a me ka hoʻololi ʻana i waho, e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa o ka hip a me ka neʻe.