Noho ʻia ka ʻūhā me ka wāwae kūʻē mai hope

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻia ka ʻūhā me ka wāwae kūʻē mai hope

ʻO ka Seated Hip Stretch With Opposite Leg From Behind he hana hoʻoikaika maikaʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, hoʻemi i ka paʻa ʻana o ka ʻūhā, a hoʻonui i ka holo holoʻokoʻa. He mea maikaʻi loa ia no nā poʻe e alakaʻi nei i kahi noho maʻamau a i ʻole nā ​​​​mea pāʻani e hana i nā hana e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo ʻūhā. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha ʻeha, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hiki ke hoʻonui i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻia ka ʻūhā me ka wāwae kūʻē mai hope

• E kulou i kou kuli akau a e kau i kou wawae hema ma ka papahele ma waho o kou kuli hema.
• A laila, e lawe mai i kou wāwae hema mai hope a kau ma ka ʻaoʻao o kou ʻūhā ʻākau, me kou kuli hema e kuhikuhi ana i luna.
• I kēia manawa, e wili mālie i kou ʻūhā i ka ʻākau, e kau i kou kuʻe lima hema ma waho o kou kuli ʻākau ma ke ʻano he leverage no ka wili.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, a laila e hoʻokuʻu mālie a hana hou i ke kaʻina hana me kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻia ka ʻūhā me ka wāwae kūʻē mai hope

• Hoʻopili i kāu Core: E like me nā kikoʻī a me nā hoʻomaʻamaʻa, he mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, ʻoiai ke hana nei ʻoe me kahi wāwae i hohola ʻia a kūlou kekahi ma hope ou. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha loa i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka imbalance a me ka liʻiliʻi o ka hoʻolōʻihi ʻana.
• Hoʻopololei mālie: E hilinaʻi mālie i mua mai kou pūhaka, ʻaʻole kou pūhaka, e hoʻokokoke ana i kou umauma i ke kuli o kou wāwae lōʻihi. He mea nui e pale aku i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i kēia neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana

Noho ʻia ka ʻūhā me ka wāwae kūʻē mai hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻia ka ʻūhā me ka wāwae kūʻē mai hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka Seated Hip Stretch With Opposite Leg From Behind exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo i ka loli a me ke kaulike hiki ke ʻokoʻa i waena o kēlā me kēia kanaka. Inā ʻike ka mea hoʻomaka he paʻakikī loa kēia hoʻomaʻamaʻa, pono lākou e hoʻololi a koho paha i kahi ʻokoʻa ʻē aʻe a hiki i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻolohe mau i kou kino a ʻaʻole e ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo, he manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lāʻau lapaʻau paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻia ka ʻūhā me ka wāwae kūʻē mai hope?

• Noho ʻo Hip Stretch me ke Knee Hug: Ma ʻaneʻi, ma kahi o ka lawe ʻana mai i ka wāwae ʻē aʻe mai hope, ʻapo ʻoe i kou kuli i kou umauma i ka wā e noho ana, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī ʻokoʻa i nā ʻiʻo ʻūhā.
• Noho ʻia ka ʻūhā me ka kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli: Noho ʻoe me kahi wāwae hoʻokahi i hohola ʻia, a laila e kau i ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae ʻē aʻe ma luna o kou kuli lōʻihi, e kaomi mālie i lalo e kikoo i ka ʻūhā.
• Noho ʻia ʻo Hip Stretch me ka hoʻololi ʻana i ka wāwae: Ma kēia hoʻololi ʻana, e hoʻolōʻihi ʻia ka wāwae hoʻokahi a hoʻohuli i ka ʻūhā o kou wāwae ʻē aʻe i nā neʻe pōʻai, e hāʻawi ana i kahi kikoo ikaika i nā ʻiʻo o ka ʻūhā.
• Noho ʻia ka ʻūhā me ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka ʻaoʻao: Ma ʻaneʻi, hoʻolōʻihi ʻoe i kekahi wāwae a ʻō aku i kekahi i waho.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻia ka ʻūhā me ka wāwae kūʻē mai hope?

• ʻO ka Butterfly Stretch kekahi hoʻoikaika kino e pili ana i ka wehe ʻana i nā pūhaka a me ka hohola ʻana i nā ʻūhā i loko, e hoʻonui ai i nā pono maʻalahi i loaʻa mai ka Seated Hip Stretch.
• ʻO ka mea hope loa, hiki i ka Seated Spinal Twist ke hoʻokō i ka Seated Hip Stretch no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana holoʻokoʻa a me ka alignment, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka ʻūhā a me ka pale ʻana i ka ʻeha.