Noho ʻo Dumbbell i Piʻo Ma luna o kahi Kickback ʻē aʻe

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Dumbbell i Piʻo Ma luna o kahi Kickback ʻē aʻe

ʻO ka Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā triceps, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e nānā ana e kani i ko lākou mau lima luna a hoʻomaikaʻi paha i ka ikaika o ke kino. Makemake ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi, hoʻonui i ka symmetry muscle, a hiki ke maʻalahi i ka hoʻohui ʻia i loko o nā hana hoʻomaʻamaʻa ma muli o kāna mea pono ponoʻī.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Dumbbell i Piʻo Ma luna o kahi Kickback ʻē aʻe

• E kūlou i mua mai ka pūhaka a kokoke like kou umauma i ka papahele, e hoʻokuʻu i kou mau lima i lalo ma kou ʻaoʻao me nā lima e kū ana kekahi i kekahi.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino, e hoʻokiʻekiʻe mālie i hoʻokahi dumbbell i hope a piʻi i luna i kahi arc maʻemaʻe, e kālele ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻiʻo tricep.
• E paʻa i ke kūlana kiʻekiʻe no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana me ka lima ʻē aʻe, e hoʻololi i waena o kēlā me kēia lima no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Dumbbell i Piʻo Ma luna o kahi Kickback ʻē aʻe

• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka luli ʻana i nā paona a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo tricep e hoʻolōʻihi i kou lima a mālama i ka neʻe.
• Mai Rush: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika. No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa mai ka Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback, e hana mālie a me ka noʻonoʻo i kēlā me kēia pane. E hōʻoia kēia

Noho ʻo Dumbbell i Piʻo Ma luna o kahi Kickback ʻē aʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Dumbbell i Piʻo Ma luna o kahi Kickback ʻē aʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kekahi kanaka ʻike e pili ana i ke olakino, e like me ke kanaka hoʻomaʻamaʻa pilikino, e alakaʻi iā ʻoe i nā neʻe i ka wā mua. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika i nā triceps a hoʻokomo pū i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Dumbbell i Piʻo Ma luna o kahi Kickback ʻē aʻe?

• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Seated Bent Over Kickback: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo i nā ʻokiʻoki a hiki ke hāpai i ke kaumaha.
• Dumbbell Seated Bent Over Two-Arm Kickback: Ua like kēia me ke kickback ʻē aʻe, akā e neʻe like nā lima ʻelua, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kāu kumu a me ke kaulike.
• Dumbbell Seated Bent Over Kickback me ka Rotation: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka piko o ka neʻe ʻana, kahi e hoʻoikaika ikaika ai i ka forearm a me ka bicep.
• Dumbbell Seated Bent Over Kickback with Resistance Bands: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohui ʻoe i nā kaula kūʻē i nā dumbbells e hoʻonui ai i ka haʻalulu a hoʻoikaika i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Dumbbell i Piʻo Ma luna o kahi Kickback ʻē aʻe?

• Push-ups: Hoʻoikaika ka push-up i nā triceps, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo o ka umauma, me ka hoʻokō ʻana i ka Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback e pili ana i ka tricep ma o ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha a hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Skull Crushers: Hoʻoikaika pono kēia hoʻoikaika i nā triceps, e like me ka Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback, akā hoʻoikaika pū i nā ʻiʻo ma nā poʻohiwi a me ke kua, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino.