Noho Hoʻokahi wāwae Hamstring Stretch

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Noho Hoʻokahi wāwae Hamstring Stretch

ʻO ka Seated Single Leg Hamstring Stretch he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo hamstring, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e hoʻoponopono hou ana mai nā ʻeha wāwae a i ʻole e loaʻa ana i ka ʻeha hope o ke kua. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i kā lākou hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano o ka neʻe ʻana, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha e pili ana i nā hamstrings paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Hoʻokahi wāwae Hamstring Stretch

• E mālama pololei i kou kua a lele mālie i mua mai kou pūhaka a i ka wāwae o kou wāwae lōʻihi, me ka manaʻo e hopu me kou lima.
• E hoʻopaʻa i ka ʻōlima no kahi o 20 a 30 mau kekona, e hōʻoia i ka hanu hohonu a hoʻomaha i ke kau.
• E hoʻokuʻu i ke kiko a noho pololei i luna.
• E hana hou i ke kaʻina hana me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Hoʻokahi wāwae Hamstring Stretch

• Hoʻolohi mālie: Hōʻalo i ke kuʻi ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe wikiwiki e hoʻāʻo e hoʻolōʻihi. Hiki i kēia ke hōʻeha a i ʻole nā ​​ʻeha. Akā, e lele mālie i mua mai kou pūhaka, ʻaʻole kou pūhaka, i kou wāwae lōʻihi. E hōʻea i kou wāwae me nā lima ʻelua, akā mai hopohopo inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiki. ʻO ka pahuhopu, ʻo ia ka ʻike ʻana i kahi kikoʻī mālie ma hope o kou wāwae, ʻaʻole e hoʻopā i kou manamana wāwae.
• Ka hanu ʻana: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ke kau ʻana. E hanu hohonu a me ka mālie, e hoʻokuʻu i kou hilinaʻi i mua e hoʻopololei i ke kiko.

Noho Hoʻokahi wāwae Hamstring Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Hoʻokahi wāwae Hamstring Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Single Leg Hamstring Stretch. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole koi i nā mākau kūikawā a i ʻole ka ikaika, kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale aku ai i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono. Penei e hana ai: 1. E noho ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola i mua ou. 2. E kulou hoʻokahi kuli a kau i ka wāwae o kēlā wāwae i loko o kou ʻūhā kūʻē. 3. E mālama pololei i kou wāwae ʻē aʻe a hele i mua i kou manamana wāwae. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻea i kou manamana wāwae, e hele wale i kahi mamao e hiki ai iā ʻoe ke mālama pololei i kou kua. 4. E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana hou. E hoʻomanaʻo, pono ʻoe e manaʻo i kahi huki mālie, akā ʻaʻole ʻeha i ka wā e kikoo ana. E kamaʻilio mau me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kahi hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Hoʻokahi wāwae Hamstring Stretch?

• Noho Hoʻokahi Leg Hamstring Stretch me ka Yoga Strap: E like me ke kāwele, hoʻohana ʻoe i ke kaula yoga a i ʻole ke kaula a puni kou wāwae, e huki mālie i ka hohonu ʻana i ka wā e mālama ana i ke kūlana maikaʻi.
• Noho ʻo Hamstring Stretch me Resistance Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou wāwae. Huki ʻoe i ke kāʻei iā ʻoe me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou wāwae, me ka hoʻonui ʻana i ke kiko o kou hamstring.
• Noho Hoʻokahi wāwae Hamstring Stretch ma luna o ka pōʻale hoʻomaʻamaʻa: Ma kēia mana, noho ʻoe ma luna o ka pōleʻa hoʻoikaika kino me hoʻokahi wāwae i hohola ʻia i mua ou. Ke hilinaʻi nei ʻoe i mua e hoʻolōʻihi i kou hamstring, me ka hoʻohana ʻana i ka paʻa ʻole o ka pōleʻa e hoʻopili ai i kou kumu.
• Noho Hoʻokahi wāwae Hamstring Stretch me Foam Roller: Aia kēia hoʻololi i ka hoʻokomo ʻana i kahi

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Hoʻokahi wāwae Hamstring Stretch?

• Standing Hamstring Stretch: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Seated Single Leg Hamstring Stretch ma ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻololi i hiki ke hana ʻia i ke kū ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūlana ʻoiai e huli mau ana i ka hui puʻupuʻu like.
• Supine Hamstring Stretch: ʻO kēia hana e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua a me ka hoʻohana ʻana i ke kaula a i ʻole ke kāwele e huki mālie ai i kekahi wāwae iā ʻoe, e hoʻokō i ka Seated Single Leg Hamstring Stretch ma ke hāʻawi ʻana i kahi kūlana ʻokoʻa e hiki ai ke hoʻolōʻihi i ka hohonu a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi. hiki wawe ka puhaka.