Noho ʻia ʻO ke Kaʻina Kūlana ākea ākea

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻia ʻO ke Kaʻina Kūlana ākea ākea

ʻO ka Seated Wide Angle Pose Sequence he hoʻomaʻamaʻa yoga maikaʻi e kālele ana i ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā wāwae, ka iwi kuamoʻo, a me nā pūhaka, ʻoiai e paipai ana i ke kahe koko ʻoi aku ka maikaʻi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou maʻalahi, kūlana, a me ka ikaika kino holoʻokoʻa. Makemake nā kānaka e komo i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke olakino kino akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha a me ka maopopo o ka noʻonoʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻia ʻO ke Kaʻina Kūlana ākea ākea

• E kuhikuhi i kou manamana wāwae a me kou mau kuli i ke kaupaku a e hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae; mai kukuli iho.
• Inhale hohonu, a i kou exhale, e hoʻolei i kou lama i mua mai kou pūhaka, e mālama pono i kou iwi kuamoʻo a lōʻihi.
• E kīkoʻo aku me kou mau lima a kau ma luna o kou mau wāwae, nā kuʻekuʻe wāwae, a i ʻole nā ​​wāwae, e hilinaʻi ana i kou maʻalahi, me ka ʻole o ka hoʻopaʻapaʻa ʻana a i ʻole ke koi ʻana i ke kiko.
• E paʻa i kēia kūlana a hiki i 1 minuke, e hanu hohonu ana, a laila e hoʻi mālie i kou kūlana noho mua i kou hanu ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻia ʻO ke Kaʻina Kūlana ākea ākea

• E mālama i ka hoʻopololei kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā e hoʻāʻo ana e kūlou i mua. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua. Akā, e mālama i kou iwi kuamoʻo i ka lōʻihi a me ka pololei, e hili i mua mai kou pūhaka, a hele wale i ka ʻoluʻolu. Hiki i kou mau lima ke kau ma kou mau wāwae, a i ʻole i kou mau wāwae, ma muli o kou maʻalahi.
• E hoʻohana i nā mea kōkua: Inā he paʻakikī iā ʻoe ke noho pololei me kou mau wāwae ākea ākea, e noho ma luna o kahi pākeʻe peʻe a i ʻole kahi poloka yoga. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻohuli ʻana i kou pelvis i mua a mālama i ke ʻano kūlohelohe ma kou kua i lalo. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i kou mau wāwae, e hoʻohana i ke kaula yoga a puni lākou a paʻa i nā wēlau.

Noho ʻia ʻO ke Kaʻina Kūlana ākea ākea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻia ʻO ke Kaʻina Kūlana ākea ākea?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Wide Angle Pose Sequence, i ʻike ʻia ʻo Upavistha Konasana ma yoga. Eia naʻe, e like me nā hana hoʻoikaika hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika. Manaʻo ʻia e hana i kēia pose ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi kumu aʻo yoga i hoʻomaʻamaʻa mua ʻia e hōʻoia i ke kūlana kūpono a pale i nā ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻia ʻO ke Kaʻina Kūlana ākea ākea?

• Noho ʻia ʻo Wide Angle Pose me Forward Bend: Ma kēia hoʻololi ʻana, mai ke kihi ākea ākea, hilinaʻi ʻoe i mua mai ka pūhaka, e hoʻolōʻihi i kou kuamoʻo a kau i kou mau lima a i ʻole nā ​​lima i ka papahele i mua ou.
• Noho ʻia ʻo Wide Angle Pose me ka ʻaoʻao ʻaoʻao: Ma ʻaneʻi, kūlou ʻoe i ka ʻaoʻao mai ke kihi ākea ākea, e hōʻea ana i hoʻokahi lima ma luna o kou poʻo i ka wāwae ʻē aʻe, e hana ana i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao o kou kino.
• Noho ʻo Wide Angle Pose me Twist: Mai ke kihi ākea ākea, wili ʻoe i kou ʻōpū i ka wāwae hoʻokahi, e hōʻea i kou lima ʻē aʻe i waho o ka wāwae, e hoʻonui ai i ka huli ʻana a me ka maʻalahi.
• Noho ʻo Wide Angle Pose me nā lima i hoʻopaʻa ʻia: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hōʻea ʻana i nā lima ma hope o ke kua a hoʻopaʻa pū iā lākou, e wehe ana i ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻia ʻO ke Kaʻina Kūlana ākea ākea?

• ʻO ka Bound Angle Pose (Baddha Konasana) kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka wehe ʻana i nā pūhaka a hohola i nā ʻūhā i loko, e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe a kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i ke kino no nā poses hohonu.
• Hoʻopiha ka Reclining Hand-to-Big-Toe Pose (Supta Padangusthasana) i ka Seated Wide Angle Pose Sequence i ka wā e hohola ai i nā hamstrings a me nā keiki bipi, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha ma kēia mau wahi.