Crunch me ka Leg Lift

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Crunch me ka Leg Lift

ʻO ka Crunch me ka Leg Lift kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku ka haʻahaʻa abs, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, kūpaʻa, a me ke kūlana maikaʻi. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū akā hoʻomaikaʻi pū i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch me ka Leg Lift

• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua, e lawe pololei i kou mau kuli ma luna o kou pūhaka, a e kukuli i kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere.
• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e wehe ākea i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe mai ka honua, e hana ana i kahi crunch, ʻoiai e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino kiʻekiʻe a me kou pūhaka i ke kūlana hoʻomaka a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Crunch me ka Leg Lift

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hana mālie i kēlā me kēia neʻe me ka mana. E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou kino a me kou mau wāwae. Akā, e hoʻokomo i kou ʻiʻo o ka ʻōpū e hana i ka hāpai ʻana. E hōʻoia kēia e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole e kau i ke koʻikoʻi ma kou ʻāʻī a i ʻole ke kua.
• Ka hanu: He mea nui e hanu pono i ka hana ana i keia hana. Inhale ke hoʻohaʻahaʻa i kou kino a me kou mau wāwae, a exh

Crunch me ka Leg Lift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch me ka Leg Lift?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Crunch me ka hoʻoikaika wāwae. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea paʻakikī paha i ka wā mua no ka mea e hoʻopili ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo, akā me ka hoʻomaʻamaʻa mau, e hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā he paʻakikī loa ia, aia nā ʻano like ʻole a me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hiki ke hoʻohana ʻia e kūkulu ai. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomaha ʻana ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch me ka Leg Lift?

• Paikikala Crunch me ka Leg Lift: ʻO kēia ka hui pū ʻana o ka crunch paikikala kuʻuna a me ka hāpai wāwae, kahi āu e hoʻololi ai ma waena o ka hāpai ʻana i kou mau wāwae a me ka hoʻokō ʻana i kahi crunch paikikala.
• ʻO Stability Ball Crunch me ka Leg Lift: No kēia ʻano hoʻololi, pono ʻoe i ka pōlele paʻa. Hana ʻoe i ka crunch ma ka pōleʻa, a laila hāpai i kou mau wāwae me ka mālama ʻana i kou kaulike.
• Weighted Crunch with Leg Lift: Hoʻopili kēia i ka paʻa ʻana i ke kaumaha ma kou umauma i ka wā e hana ana i ka crunch, a laila hāpai i kou mau wāwae i ka mālama ʻana i ke kaumaha.
• Plank to Crunch with Leg Lift: E hoʻomaka i kahi kūlana plank, a laila e lawe i kekahi kuli i kou umauma e hana i kahi crunch, e hāpai i ka wāwae hoʻokahi, a laila e hoʻi i ke kūlana plank a hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch me ka Leg Lift?

• He hoʻoikaika koʻikoʻi ʻē aʻe ʻo Bicycle Crunches no ka mea ua hoʻopaʻa pū lākou i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi nā obliques, a hoʻohui i kahi mea o ka rotation e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka ikaika o ka hana.
• Hiki i ka Russian Twists ke hoʻokō i ka Crunch me ka Leg Lift ma ka huli ʻana i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, me ka abs haʻahaʻa a me nā obliques, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kaulike.