Noho Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Noho Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Curl

ʻO ka Barbell Seated Close-grip Concentration Curl kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopōmaikaʻi nui i nā biceps, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika lima a me ka wehewehe. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a loaʻa i kahi hiʻohiʻona lima i kālai ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Curl

• E hoʻopaʻa i ka pahu me ka paʻa ma lalo o ka lima (nā lima e kū pono ana iā ʻoe) a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima.
• E wili mālie i ka pahu i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau lima i luna a hoʻohana i kou mau lima e hāpai i ke kaumaha.
• E hoʻopaʻa i ka curl ma luna o ka neʻe ʻana no kekahi manawa, e kaomi i kou biceps.
• A laila, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Curl

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka paʻa paʻa, nā lima poʻohiwi-ākea ka ʻokoʻa. E hōʻoia i ke alo o kou mau lima i luna. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i ka barbell a ākea a haiki paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka curl, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i kou umauma me ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e hana wikiwiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo.
• Holoi piha o ka neʻe: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a ʻōwili piha i ka barbell ma luna. E hōʻoia kēia

Noho Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Seated Close-grip Concentration Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Curl?

• Kū'ē Kū'ē Kū'ē Kū'ē: Ma kahi o ka nohoʻana, hanaʻia kēia hoʻololi e kū i luna, hiki ke hoʻoikaika i nāʻiʻo.
• ʻO Incline Bench Close-grip Concentration Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a nānā hou aku i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka bicep.
• Preacher Bench Close-grip Concentration Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi noho haʻihaʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps a hoʻemi i ke komo ʻana o nā poʻohiwi.
• Cable Machine Close-grip Concentration Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea no ke kūʻē ʻana, hiki ke hāʻawi i kahi ʻoi aku ka paʻakikī i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Curl?

• Tricep Dips: Hiki i nā Tricep dips ke kaulike i ka manaʻo bicep o Barbell Seated Close-grip Concentration Curls. Ma ka hana ʻana i nā triceps, ʻo ia ka pūʻulu ʻiʻo kūʻē i ka biceps, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka symmetry o kou lima a pale i nā ʻiʻo ʻole.
• Huki-ups: ʻO ka huki ʻana he hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i ka biceps, a me nā ʻiʻo hope. Hoʻopiha kēia i ka hana bicep kaʻawale o ka Barbell Seated Close-grip Concentration Curl ma o ka hoʻopili ʻana i kahi ākea ākea o nā ʻiʻo a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.