Noho Sumo me Arms-Up Mobility Stretch

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho Sumo me Arms-Up Mobility Stretch

ʻO ka Sitting Sumo me Arms-Up Mobility Stretch kahi hoʻoikaika piha e hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻoikaika i nā ʻiʻo kino haʻahaʻa, a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou neʻe a me ke kūpaʻa kumu. He koho maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou ʻano o ka neʻe, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻoikaika i ka ikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Sumo me Arms-Up Mobility Stretch

• A laila, e hohola pololei i kou mau lima i luna i ke kaupaku, e hoʻopaʻa i kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi a me kou mau poʻohiwi i lalo a hoʻomaha.
• E hoʻopili i kou poʻo a lele mālie i mua mai kou pūhaka, e hoʻomau i ke kua pololei, ʻoiai ʻoe e hōʻea i kou mau lima i mua e like me kou hiki me ka ʻole o ke kulou ʻana i kou kua.
• E paʻa i kēia kūlana kikoo no kahi o 10-30 kekona, me ka manaʻo i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou ʻūhā i loko, pūhaka, a me ke kua i lalo.
• E hoʻi mālie i kou kūlana hoʻomaka, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima a noho pololei i hope, a laila e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Sumo me Arms-Up Mobility Stretch

• Hoʻokomo lima: E hoʻolōʻihi i kou mau lima i luna, e hoʻopaʻa pololei a kūlike kekahi i kekahi. Pono kou mau lima me kou mau pepeiao. E hōʻalo i ke kuʻi ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole ke kulou ʻana i kou mau lima, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ke kau ʻana a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi.
• Deep Squat: E kulou i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe hohonu, me he mea lā e ho'āʻo anaʻoe e noho i lalo ma waena o kou mau wāwae. E hoʻokiʻekiʻe i kou umauma a pololei kou kua. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ke kua a i ʻole ka hāʻule o ka umauma, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a me ka emi ʻana o ka pono o ke kau ʻana.
• Ka neʻe ʻana: E hōʻoia i kāu

Noho Sumo me Arms-Up Mobility Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Sumo me Arms-Up Mobility Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Sitting Sumo me ka hoʻomaʻamaʻa Arms-Up Mobility Stretch. Eia nō naʻe, pono lākou e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana i mea e pale aku ai i nā pōʻino. He mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka maʻalahi a me ka ikaika o kekahi. Paipai mau ʻia e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Sumo me Arms-Up Mobility Stretch?

• Noho Sumo Twist: Ma ke kūlana sumo e noho ana, e wili i kou kino luna mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, e hōʻea i kou lima ʻē aʻe i ka wāwae e hoʻohui i kahi mea hoʻoikaika i ke kiko.
• Noho ʻo Sumo Stretch me nā ʻaoʻao ʻaoʻao: E hana i ka hoʻolōʻihi sumo noho, akā hoʻohui i nā ʻaoʻao ʻaoʻao, e kau i kou lima ma luna o kou poʻo i ka ʻaoʻao ʻē aʻe e hoʻolōʻihi i kou mau ʻaoʻao.
• Noho ʻo Sumo me ka ʻāʻī ʻāʻī: ʻOiai ma ke kūlana sumo e noho ana, e hoʻoluli mālie i kou poʻo mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao a i ʻole e hana i nā pōʻai ʻāʻī e hoʻopili ai i ka ʻāʻī.
• Noho ʻo Sumo Stretch me Torso Rotation: Mai ke kūlana sumo e noho ana, e hoʻohuli i kou lama mai ka hema a i ka ʻākau, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima a i ʻole ma kou ʻaoʻao, e hoʻonui i ka neʻe ʻana o kou kuamoʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Sumo me Arms-Up Mobility Stretch?

• Hip Circles: Hoʻopiha kēia hana i ka Sitting Sumo me ka Arms-Up Mobility Stretch ma ka huli ʻana i nā flexors hip a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ke kiko Sumo.
• Lunges Overhead: Hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka neʻe ʻana o ke kino kiʻekiʻe, e hoʻokō i ka Sitting Sumo me Arms-Up Mobility Stretch ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like a me nā ʻano neʻe.